Сбросить лишний вес и приобрести привычку заниматься спортом я воплотил, но не сразу. Месяц ушел на подготовку. Как любой человек разумный, я не рванул «с места в карьер», а принялся изучать теорию. Нужно было подобрать диету, место для тренировок, виды физических упражнений, составить план и график, а главное какой должна быть конечная цель, которую хочу достигнуть.
Получилось в итоге следующее:
- Диета или питание. Здесь все просто, чтобы худеть надо меньше потреблять калорий, чем тратишь. Пришел к выводу, что для начала убавить порции, регулярность приема пищи, исключить из рациона хлебобулочные изделия и главное сахар будет вполне достаточно.
- Виды физических нагрузок. Остановился на пробежках, и комплексе упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях, без приобретения специальных спортивных снарядов. Походы в тренажерный зал сразу исключил, на это надо время, которого у многодетного отца (у меня трое от 18 до 6 месяцев) естественно нет.
- Конечная цель. Если с вопросом «Какой вес считать нормой?» все понятно, есть формула, то с результатом тренировок пришлось призадуматься. Остановился на выполнении нормы ГТО в соответствии с возрастом.
Здоровье у меня хорошее, особых противопоказаний нет.
❗ Описывать источники в статье я не буду, но без помощи знакомого, со спортивным образованием и занимающегося в тренажерном зале, не обошлось. Очень ему признателен и благодарен, на начальном этапе новичку, без квалифицированной помощи не обойтись.👏👏👏
Под начитавшись по теме вопроса, сразу стало понятно одно и самое главное, пока мой вес более 100 килограмм пробежки не возможны. Угробить коленные суставы не к этому я стремлюсь.
Сменить привычки питания задача не из легких, исключить из рациона продукты крайне тяжело. Ну обо всем по порядку.
Завтрак, в нашей семье обычно готовит супруга, за редким исключением выходных и не рабочих дней. Привыкнуть не сыпать мне сахар в утренний кофе или чай, на это ушло много времени. В остальных ингредиентах он поменялся только после начала утренних пробежек. Так же на начальном этапе исключил сахар совсем.
Обед/Ужин. Отказался от перекусов на ходу и кое как, стал брать с собой на работу контейнер с домашней едой. Это что касается регулярности приема пищи. В остальном опять были проблемы. Человек, который есть даже пельмени и макароны с хлебом, предпочитает вторые блюда, потому что не наедается «первым», а из супов признает только борщ, на крайний случай щи, и то «со дна пожиже»…
Ну картина в общем понятна, привычки надо менять.
Но не тут-то было. Семья большая, в которой папин аппетит не редко становился наглядным поучением детям. Исключение хлеба из рациона сказалось на всех. Дети тут же последовали папиному примеру. Следом пошли фразы: «А почему мне наложили больше, чем папе?» и «Я тоже худею».
В итоге получил следующее, с меньшим употреблением пищи не хотел мирится мой желудок. Он бунтовал по каждому поводу, напоминая о легком чувстве голода днем и мешая заснут ночью своим настойчивым журчанием не только мне, но и супруге. Исключение сахара привело к глюкозному голоданию, что плохо сказывалось на работе головного мозга, умственную активность исключить нельзя по роду деятельности. После двух срывов и поедания сахара ложками в «при хлебку», в утренний кофе вернулись две чайных ложки белых кристалликов.
Остальные вредные продукты, минералки, сладкие газировки и прочее, однозначное нет. Добавил в рацион больше простой воды.
Из интересного в этот период был случай в магазине. Выбирая какой-либо продукт стал обращать внимание на калорийность, в очередной раз зачитываясь содержанием и составом получил восклицание: «Да ты чокнулся со своим похудением!» (что бы статью не забанили слова заменил).
Результат не заставил себя ждать. Каждодневное утреннее взвешивание начало радовать уже через неделю. Цифры поползли вниз, не спешно, не охотно, но вниз.
Без умеренных физических нагрузок не обошлось. Поход на дачу только пешком туда обратно 5 километров. Плюс прогулка с ребенком, тоже около 5 километров.
Первые две пятерки лишних килограмм ушли за месяц и уже в июле, я приступил к следующему этапу – пробежки.
Но об этом уже, я расскажу в следующей статье…
Предыдущая статья:
Подписывайтесь на канал🔔, ставьте лайки 👍 и оставляйте комментарии 📢. Обязательно все прочту, всем отвечу.
#папаможет #зож #дневник похудения