- Давление высокое.
- Кружится голова.
- Не хватает воздуха, грудная клетка сжимается.
- Какой-то животные внутренний страх. Кажется, что сейчас произойдет что-то ужасное.
- Трясутся руки.
- Не могу найти себе место.
- Полное ощущение безысходности, тоски, все плохо.
- Сильнейшая жажда, но иногда сложно сделать даже глоток.
Меня никто не понимает и хочется убежать, спрятаться, оказаться в больничной палате, где врач уж точно мне поможет.
«Мне нужна помощь, скорая, врач!»
Такая мысль у меня была при каждом приступе панической атаки после пары-тройки дней веселья. Потом я размышляла, что во-первых, вызов скорой платный + у меня нет местной карты и вообще я экспат, а во-вторых, что я скажу им? Что три дня употребляла и мне плохо? Совесть останавливала. Ведь кому-то этот врач нужнее.
Да и частично отпускало через 30 минут.
Если вы ищите ответ, что делать ПРЯМО СЕЙЧАС и именно в эту минуту вас колбасит — листайте сразу статью ниже. Я выделила откуда читать большими буквами!
Но если помощь сиюминутно не нужна, то хочу поделиться мыслями по этому поводу.
Если были такие приступы при употреблении, то они будут и после отказа (во всяком случае, так у меня). Нервная система расшатана и меня накатывало первые пару месяцев по вечерам. Мозг запомнил, что вечер = паническая атака. И я могла идти по набережной и бац кроет! Тут придется поколупаться в себе, переучать мозг, говорить с ним, как с ребенком.
Хорошая новость: это увлекательно, потому что после отказа у тебя появляется куча времени и надо занимать себя. Думать — очень продуктивно и минуты этого безалкогольного дня летят быстрее. Ну и это будет реже и реже. Сейчас у меня идет шестой месяц трезвости и без причин уже не бывает такого. Там появятся свои приколы в виде новых страхов и фобий, но господа, а что мы хотели? Пить без последствий? За все нужно расплачиваться. Повторюсь — это будет проходить! Главное работать и менять ситуацию.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОМОЩЬ НУЖНА ПРЯМО СЕЙЧАС?
1. Успокаивайся
Я знаю, что это сложно. Не выходи из этой статьи, дочитай, прошу тебя. Я тоже через это проходила кучу раз.
Возьми себя в руки, дыши. Пойми, что скоро это закончится. Если ты знаком с паническими атаками, то вспомни — это временно и скоро станет лучше.
Читай медленно и громко: «все хорошо, это последствия алкоголя, мозг играет со мной в игры, но сейчас это пройдет»
2. Убери раздражители
Бесит телевизор, кошка орёт, дует из окна, штаны давят?
Выключи, выгони, закрой, сними!
Потом разберешься, как кто отреагирует. Сделай так, чтобы тебе было комфортно вот прям в этот момент. Даже если тебе кажется, что раздражает прям всё — измени хотя бы часть.
3. Сделай то, что тебя возвращает к реальности
Я вообще шла в ванную, включала воду и подставляла под нее то руку, то ногу. Меня это отрезвляло.
Можешь выйти на балкон, посмотреть старые фотки, вспомнить сколько лет твоей первой влюбленности, разобрать шкаф с вещами.
Другими словами: отвлекись. Но это слово раздражает (возвращаемся ко второму пункту и исключаем его из этого списка).
Переключить мозг и восприятие действительно надо. Есть высокая вероятность, что момент «меня отпускает» пройдет незаметно и безболезненно. Просто все станет нормально.
4. Зарекись больше не пить
Без шуток. Попроси свой организм вытерпеть еще разок и ты больше не будешь его так мучать.
Я просила каждую клетку работать слаженно и вытащить меня из этого ада. Самовнушение, но помогало.
Помни, твой организм — машина саморегуляции. У него получится. Объясни ему, что это последний раз (не уточняй, что на этой неделе или в месяце), он послушает. Он тебе доверяет.
5. Завари горячий чай
Вот сейчас встань и включи чайник. Статья не убежит, но к моменту прочтения уже будет кипяток.
Черный, зеленый, хоть собранные листочки в лесу — подойдет все! Главное, чтобы это было без алкоголя и горячим.
Добавь лимон, мед, имбирь, мяту. Что еще любишь?
Смело добавляй все!
Кстати, тебе уже должно стать чуть легче, дыхание стало ровнее и паника отступает. Тебе еще не очень хорошо, но не так жутко. Ты анализируешь происходящее и можешь совершать простые действия.
Пей, согревайся, представляй, как витамины наполняют тебя, токсины и адреналин кучкуются и скоро покинут тебя.
Я именно так представляла. Может ты сейчас читаешь и думаешь, что я ку-ку, но визуализация — как самовнушение! Работает! Попробуй!
6. Не анализируй произошедшее.
Да, это было неприятно и страшно. Но не разгоняй себя прямо сейчас. Завтра — да. Сейчас — нет. Пройдись около дома, включи сериальчик, послушай музыку, прими ванну, обними домашних. Остаточная паника тоже скоро пройдет. Но такого ужаса, что 15-20 минут назад уже не будет.
Ты не один, я понимаю тебя.
Кто сталкивался с паничкой после алкоголя? Что делали? Давайте соберем в комментариях план действий, помимо моего. Вероятно, я что-то упустила?
