Всем привет! Я, конечно же, не балерина, но постоянно ищу новые варианты, которые подойдут моим читателям. Сегодня проблемная тема красивых бедер и просвета между ними. Ах, как это выглядит красиво и привлекательно.
Вообще тренировочный процесс балерин очень жесткий и строгий. Здесь много подводных камней и нюансов, но мы возьмем только упражнения, которые я сам лично попробовал. У меня так же, как и у многих, не сильная растяжка, что в принципе мне не мешало выполнить упражнения.
Движения сбалансированные, направлены на проработку внешней и внутренней части бедра, захватим сразу немного растяжки, а все это выполнять можно прямо дома на полу, а если есть коврик для тренировок, то вообще прекрасно.
Повторюсь, я сам выполнил и на своем примере покажу, как это все работает. Сделал для вас все максимально подробно и понятно, как и всегда.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Запомните это исходное положение ног, оно практически не будет меняться в процессе выполнения. Также вы можете откинуться немного назад или полностью лечь на спину, как вам удобно. Важно, чтобы носочки стояли вместе, а пятки оторваны от пола, и ноги были в напряжении.
4 упражнение
Вы заняли исходное положение, как на фотографии выше, и готовы выполнять упражнение:
- Ноги все время в напряжении, пятки оторваны от поверхности.
- Начинайте делать упражнение сначала одной ногой, отведите правую ногу в сторону простым выпрямлением в коленном суставе и верните ее обратно.
Выполняйте каждой ногой данное упражнение по 25–30 раз, 2-3 подхода, если нагрузки мало, делайте меньше перерыв по времени и выполняйте подряд, ноги будут гореть, это 100%.
Сначала может быть сложно из-за растяжки, но со временем вы будете ощущать ноги все лучше и лучше, и растяжка станет намного качественнее.
3 упражнение
Исходное положение прежнее, только теперь одна нога полностью выпрямляется и отводится в сторону. Сейчас покажу, как это выглядит.
Свободная нога стоит в напряжении, пятка поднята, выполняющая нога ровная (насколько возможно), для удобства откиньтесь назад сильнее.
Выполняйте подъемы ног к центру, нога все время прямая, после снова опускаете максимально вниз.
Выполняйте такие махи по 20–30 раз, 2/3 подхода. Вы ощутите, как ваши бедра со всех сторон начинают гореть, а самое интересное, вы делаете динамическую растяжку.
2 упражнение
Исходное положение, как показывал в самом начале, ноги сведены в центре, пятки оторваны от поверхности. Данное упражнение будете выполнять не поднятием ног, а выпрямлением их.
Только тут есть хитрость, выполнять упражнение надо с сопротивлением и внутренним напряжением. Смотрим.
Вот исходная позиция, начинаем выпрямлять ноги вниз, но тут есть нюанс, выпрямление ног идет также со сведенными к центру ступнями и соединенными вместе.
Создаем напряжение и выпрямляем их полностью. А теперь хитрость, как их поднимать, чтобы был эффект. Вы опускали ноги, но ступни были соединены, носки смотрели строго от себя.
Поднятие ног в исходное положение будет с развернутыми мысками ног.
Вот положение ног в момент поднятия. Когда вы максимально поднимете ноги, ступни снова соединяются, и вот у вас один полный цикл.
Выполняйте по 20–30 полных циклов с напряженными ногами, по 2/3 подхода.
1 упражнение
Последнее упражнение, также очень похоже на 3 и 4. Исходное положение – ноги согнуты, пятки оторваны, мыски ног вместе. Теперь одну ногу выпрямляем перед собой параллельно полу.
Начинаем делать махи вверх перед собой, такие махи выполняются каждой ногой отдельно по 20–30 раз, 2/3 подхода. Делайте медленно и не закидывайте ноги резко, почувствуйте их и выполняйте плавно.
Также тут работает динамическая растяжка.
Я считаю, что пользователей данных упражнений много, и каждая девушка в любом возрасте сможет выполнить данные упражнения с легкостью.
Вот такие секреты балерин.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!