Чтобы снизить вес, необязательно страдать от строгой низкокалорийной диеты или ежедневно выполнять четырехчасовую тренировку. Облегчите себе путь похудения и уменьшите время, чтобы достичь желаемого результата с этими лайфхаками:
1.Планируйте приемы пищи
Старайтесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Организму легче переваривать пищу, если вы ежедневно употребляете ее в одно время, к тому же, засчет этого ускоряется метаболизм. Со временем организм привыкает к часам приема пищи и уменьшается потребность съесть чего-нибудь лишнего. Например, вы завтракаете в 8.00, а обедаете в 12.00, по началу, скорее всего, из-за того, что вы только входите в режим, вам захочется кусок торта в как раз этот промежуток (условно), по мере привыкания это желание будет сходить на нет и с каждым днём будет легче выполнять этот лайфхак.
2.Заменяйте сладкое на полезное сладкое.
Всем нравится шоколад, тортики, пирожное, но также всем известно, что они могут навредить фигуре. Вместо этого старайтесь есть сухофрукты(мои любимые - это финики), орехи, хлебцы, фрукты, злаковые батончики либо же сладости, которые можно есть худеющим. Они не содержат сахар, низкоуглеводные, но при этом не только вкусные, но и полезные. Простой рецепт оставлю в конце статьи.
3.Стакан воды - достоверный ответ на то, хотите ли вы есть или нет.
Исследования ученых привели к тому, что порой наш мозг путает желание поесть с желанием выпить воду, то-есть во многих случаях нам кажется, что мы действительно уже голодны, хотя ели полчаса назад, и это связано с нестабильным эмоциональным состоянием. В этом случае просто выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Увидите, после этого вам не захочется есть. Также легко определить мнимое чувство голода: если вы хотите чего-то определённого, например соленого или сладкого, у вас нет настоящей потребности восполнить энергетические ресурсы, потому что если бы она была, вам бы все равно было на то, какую именно еду нужно съесть.
4.Сдать анализ на кровь
Это касается третьего пункта. Если у вас частое желание поесть что-то определенное и вы не можете это контролировать, это не значит, что вы слабовольный, скорее всего это указывает на недостаток определённых микроэлементов.
5.Правило 20-ти минут
Чувство сытости приходит не сразу, а спустя 20 минут, поэтому важно есть еду в течение этих 20 минут. Часто мы можем съесть огромную порцию за минут 5, а потом ещё захотеть добавки. Но лишь через некоторое время понимаем, что этого было больше, чем достаточно, и потом не можем подняться с места. Этот лайфхак поможет не переедать.
6.Массаж.
Во время похудения многие сталкиваются с отеками, и из-за этого нам кажется, что тело выглядит не так, как должно, хотя прошло достаточно времени. Чтобы этого не допустить, необходимо делать массаж с помощью скарбов или масел ежедневно хотя бы в течение 10 минут. Это поможет справиться с проблемными местами.
7.Восьмичасовой сон.
Не больше, не меньше. Если будете ограничивать себя в этом, то результат придётся дольше ждать, точно так же, если бы вы пересыпали. 8-9 часов идеально для ускорения метаболизма, как выяснили ученые.
8.Смузи из сельдерея.
Этот лайфхак от известной модели Кайли Дженнер. За 30 минут до завтрака она выпивает сельдерейный смузи, который способствует не только потере веса, но и полезен для профилактики заболеваний рака, печени, восстанавливает сердечно-сосудистое давление, снижает стресс и головную боль. Что за чудо напиток?
10.Просмотр комедий и ужасов
20 минут смеха способствуют сжиганию около 80 калорий. А триллеры могут забрать у вас до 200 калорий за один фильм. Можно терять калории не только с помощью бега. Но следует помнить, что если вы по привычке наберете попкорн перед фильмом, это уже будет сложно назвать лайфхаком. Возьмите на заметку ;)
11.Жвачка с мятой
После еды жуйте жвачку не больше 30 минут, лучше мятную, так как мята притупляет голод на некоторое время.
И напоследок, помните, что лучше взвешиваться утром натощак, показатели на весах таким образом будут максимально приближены к реальному весу.
Обещанный рецепт:
Шоколадно-банановый фадж.
КБЖУ на 100 г: 272/3/18/22
Вам понадобится:
- Бананы (2шт)
- Какао (2 ст ложки)
- Кокосовое масло (55г)
- Мёд (2 ч.л)
Соединяем все перечисленные ингредиенты, перемешиваем блендером до однородности. Далее подготавливаем противень, накладываем пищевую пленку и выливаем полученную смесь. Затем на 40 минут ставим в холодильник и нарезаем застывшее блюдо кусочками.