КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ СПОРТСМЕНУ!!!

Всем привет, сегодня я расскажу вам как правильно питаться спортсмену.

Спортсмен-это человек каторому нужно много пищи, но как её правильно употреблять?? Сейчас расскажу.

Основные этапы питания спортсмену

1. Спортсмену нужно питаться не менее 5 приёмом пищи в сутки.
2. До 16:00 нужно сесть до 60% дневного рациона.
3. Последним приёмом пищи спортсмену надо заделать белковым,чтобы организм насытился аминокислотыми, спросите зачем? для восстановления во время сна.
4. В рационе у спортсмена должно быть достаточно клетчатки: отроби, овощи.
5. Лучше всего варить и парить продукты! ✔️ Исключить жареные продукты и копчёный продукт!❌
6. Если вы запланировали тренировку, то приём пищи надо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.

Факты каторый должен соблюдать спортсмен

Если тренировка утром, то не в коем случае не исключайте завтрак, обязательно позавтракать нужно, но чем нибудь лёгким: *бананом* *смузи* *творогом с ягодами*.

Если тренировка в обед, то обязательно нужно питаться белковой пищей, например: свежими овощями, или сложными углеводами(уже после занятия спортом).

После тренировки вечером, нельзя ложиться спать голодным. На ужин может быть:*творог*, *рыба*, *кефир*.

P. S-оочень стараюсь для вас, если вам не сложно подпишитесь на канал, поставьте лайк.

Всем спасибо заранее, хорошего дня. ;-)