Всем привет, сегодня я расскажу вам как правильно питаться спортсмену.
Спортсмен-это человек каторому нужно много пищи, но как её правильно употреблять?? Сейчас расскажу.
Основные этапы питания спортсмену
- Спортсмену нужно питаться не менее 5 приёмом пищи в сутки.
- До 16:00 нужно сесть до 60% дневного рациона.
- Последним приёмом пищи спортсмену надо заделать белковым,чтобы организм насытился аминокислотыми, спросите зачем? для восстановления во время сна.
- В рационе у спортсмена должно быть достаточно клетчатки: отроби, овощи.
- Лучше всего варить и парить продукты! ✔️ Исключить жареные продукты и копчёный продукт!❌
- Если вы запланировали тренировку, то приём пищи надо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
Факты каторый должен соблюдать спортсмен
Если тренировка утром, то не в коем случае не исключайте завтрак, обязательно позавтракать нужно, но чем нибудь лёгким: *бананом* *смузи* *творогом с ягодами*.
Если тренировка в обед, то обязательно нужно питаться белковой пищей, например: свежими овощями, или сложными углеводами(уже после занятия спортом).
После тренировки вечером, нельзя ложиться спать голодным. На ужин может быть:*творог*, *рыба*, *кефир*.
P. S-оочень стараюсь для вас, если вам не сложно подпишитесь на канал, поставьте лайк.
Всем спасибо заранее, хорошего дня. ;-)