Всем привет! Сегодня мы с вами разберем важный момент, что делать тогда, когда фитнес и спорт никак не входит в привычку и каждый раз хочется бросить и идти на новое занятие просто каторга и делать это очень не хочется. Я поделюсь несколькими секретами, которые помогли в своем время мне сделать фитнес обычной привычкой и встроить его в свою жизнь легко и с удовольствием.
Правило 1. Комфортные тренировки.
Нужно перестать убивать себя на тренировке. Ваша тренировка должна стать приятной для вас. Пусть нагрузки будет столько, чтобы после тренировки вы ходили с чувством бодрости и энергии.
Правило 2. Хвалите себя
Не важно, получилось у вас что-то или нет, сделали вы меньше чем планировали или наоборот, в любом случае хвалите себя если вы хоть что-то сделали. Это будет положительным подкреплением и мозгу будет в следующий раз уже не так лениво идти на тренировку, потому что знает что за любую заслугу его похвалят.
Правило 3. Не ожидайте результатов моментально.
Когда начинаете заниматься фитнесом первый раз или в очередной раз, сразу настройте себя на мысль, что через месяц вы не станете фитоняшкой, потому что вот эти ожидания, которые не сбываются, они губят в нас мотивацию и нам не хочется больше заниматься. Настройте себя сразу на долговременную спокойную работу и тогда вам будет проще каждый раз идти на тренировку. И пусть ваши тренировки обязательно проходят в комфортном помещении. Если вам сложно идти в фитнес зал или вы стесняетесь, можно спокойно заниматься дома, и даже с фитнес тренером. Выберите тот формат, который комфортен для вас психологически.
Правило 4. Измеряйте объемы а не вес.
Очень важный момент который напрочь убивает мотивацию - это взвешивания каждый день. Не нужно взвешиваться слишком часто, максимум раз в неделю. Если у вас задача как-то значительно изменить не только свой вес, но и формы, я рекомендую не взвешиваться а измерять объемы.
Перед тем как вы начинаете заниматься, сделайте свои фотографии. В полный рост, спереди, сбоку и сзади. Тогда вы каждый месяц сможете делать фотографии и смотреть за своим прогрессом. Когда вы будете видеть результат, вам с каждым разом после каждого, даже маленького результата, будет проще и проще идти на тренировки.
И последний лайфак на сегодня. Правило 5. Найдите тот оптимальный график занятий для вас, который не будет вам казаться тяжелым.
Лучше чтобы это было 2 или 3 раза, этого более чем достаточно. Пусть это будут в начале не очень продолжительные тренировки. Постепенно, когда ваш организм окрепнет, вы сможете добавлять активности и увеличивать нагрузки, вам будет комфортно и это не будет казаться сложным, ваше тело и ваш мозг с радостью будет вести вас в место тренировки.
Например, у меня оптимальное количество тренировок - это 3 и 15-минутная зарядка каждый день утром, чтобы ощущать себя бодро и 30-минутная пробежка вечером, чтобы закрепить этот день.
Напишите, а какой у вас идеальный график в неделю? Одна, две, три, а может быть пять? Жду вас в комментариях!
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!