Состав челленджа
Двенадцатый день - продолжаем с новыми силами. Давайте разберем все по пунктам поподробнее. Но для начала, список из моих 10 пунктов:
- Зарядка и холодный душ
- Приседания
- Пресс
- Отжимания
- Ходьба
- Сладкое
- Курение
- Алкоголь
- Сон (он же режим дня)
- Медитация
Кратко по ощущениям
1. Зарядка и холодный душ
Зарядку сделал снова с большим удовольствием. Приятно вернуться к понравившейся рутине.
С душем решил обождать еще денек, на всякий случай. Конечно, уже хотелось снова в холодную воду залезть и получить заряд бодрости, но еще 1 день обожду.
2. Приседания
Сделал - 100 раз за 5 подходов. С понедельника буду делать больше за 1 подход. Количество подходов оставлю прежним.
3. Пресс
Сделал - 150 раз за 5 подходов. Увеличение на 10 раз за подход вполне гармонично прижилось. На сегодня данная нагрузка комфортна, какое-то время увеличивать ее не буду.
4. Отжимания
Сделал - 50 раз за 5 подходов. Подходы сделал с меньшим интервалом, поэтому не планирую увеличивать количество выполнений за раз.
5. Ходьба
Прошел всего - 1,58 км. Засиделся дома...
6. Сладкое
С одной стороны, я сахар не ел. Но с другой стороны, жена приготовила рулетики с творогом (там практически нет сахара), которые я подхомячил...
Подумал и решил, что за день себе ставлю минус, хоть и уверен, что норму в 3 чайные ложки не перевыполнил. Тут на ВОЗ и их 12 ложек я никакого внимания обращать не буду. Попробуйте высыпать 12 ложек (конечно, чайных) на стол и увидите, какая это гора! Организму точно столько не нужно.
7. Курение
Без пассивного курения. Все отлично.
8. Алкоголь
Без возлияний.
9. Сон
Продолжаю отсыпаться - 7 часов 55 минут :)
10. Медитация
Сделал.
Итог дня
Приятно снова ожить и начать делать физические упражнения. К слову, продолжаю терять массу, хотя я пока еще очень незначительно изменил свой рацион питания. По сути убрал из нее добавленный сахар и все. Остальное ем, как раньше, где-то даже больше. Приятный побочный эффект.
С итоговыми результатами по дням можете ознакомиться в табличке!
Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее. А с меня отчеты, постараюсь делать каждый день.