Серотонин - основной из наших базовых нейромедиаторов. Его часто называют «гормон хорошего настроения» или «гормон счастья». В лабораторных условиях его получили еще в 1935 году, выделив из слизистой желудочно-кишечного тракта. Тогда его назвали «энтерамином». Через два десятилетия удалось получить точно такое же по характеристикам вещество из сыворотки крови, которое назвали «серотонин». Как оказалось, серотонин и энтерамин это одно и то же вещество. За время после открытия гормона ученым удалось составить достаточно полную картину, чтобы разобраться с механизмом его работы. Серотонин оказывает влияние на очень многие функции в организме. В том числе и на настроение.
Способы повышения серотонина естественным путем:
Питание - без этого пункта все остальное практически бесполезно
Серотонин синтезируется в организме из незаменимой аминокислоты — триптофана. Она поступает в организм только с пищей. Это означает, что для поддержания нормального уровня серотонина нужно есть белок, содержащий ту самую аминокислоту. Продукты, в которых триптофана больше, относительно других аминокислот, довольно много:
- Сыры
- Соя
- Белая фасоль
- Индейка
- Горбуша
- Арахис
Углеводы тоже не стоит обходить стороной. Они вызывают скачок инсулина, что в свою очередь перемещает триптофан до мозга, где он превращается в серотонин. Может вы даже замечали, что при урезании углеводов падает настроение, мир становится серым и вообще всё бесит. Есть нюанс. Если есть углеводы с избытком, можно превратиться в толстенького, но не менее счастливого человека. Следовательно, отдаем предпочтение сложным (медленным) углеводам и контролируем их количество.
- Крупы
- Овощи
- Несладкие фрукты
- Цельнозерновой хлеб
2) Физическая активность - просто двигайте ручками - ножками
Не нужно изматывать себя каждодневными тяжелыми тренировками. Во-первых, это угробит ваш центральную нервную систему, а во вторых, поднимет уровень кортизола - гормона стресса. До счастья тут будет далеко. Достаточно два - три раза в неделю заниматься любимым видом спорта. От легкой пробежки до перетягивания каната. Главное - движение. Суть в том же триптофане, которому будет проще дойти до мозга, когда организм будет расходовать другие аминокислоты при физической нагрузке.
3) Свет солнечный и искусственный
Дневной свет способствует повышению уровня серотонина. Замечали, что в пасмурную погоду накатывает грусть? Это одна из причин. Исследования показывают, что даже искусственный свет в помещении тоже может влиять на серотонин. Вывод - больше проводим времени на свежем воздухе и не сидим дома в темноте, если у вас и без этого настроение не очень.
4) Психология - самый сложный в реализации фактор
Эмоциональный настрой однозначно поможет поднять уровень счастья. По системе обратной связи мы можем повышать концентрацию серотонина. Позитивные мысли как бы «материализуются». Легко сказать - мысли позитивно… Но как это сделать то??? В современном реалиях очень сложно. Можно попробовать изменить свое отношение к событиям, происходящим вокруг нас. Все ведь в мире относительно, вот и счастье это не абсолютная величина. Нужно научится радоваться простым вещам. И не загоняться, если на вас кто-то косо посмотрел.
А чтобы уровень гормона счастья не приходилось повышать, нужно научиться его не снижать: Откажитесь от алкоголя (не обманывайте свой мозг, это никогда не заканчивается хорошо), высыпайтесь, меньше смотрите телевизор, побольше двигайтесь, ну и разберитесь уже с питанием.
Уверен, у вас все получится. Поставьте большой палец вверх и подпишитесь на канал. И обязательно прочитайте, как побороть свои страхи.