Прошлым летом я особо не грузил себя в тренажерном зале и занимался в удовольствие. Иногда испытывал на себе новые упражнения, а также различные методики тренировок, о которых читал в журналах, а также на различных фитнес-сайтах. Другими словами, экспериментировал.
Об одном таком эксперименте расскажу в данной статье. В один летний день решил ударно поработать над дельтовидными мышцами. Хотелось, чтобы их немного "раздуло". Итак, рассказываю о результате, который я получил после той тренировки.
Сначала провёл качественную разминку. После этого перешел к базовому упражнению на дельтовидные мышцы. Это был жим гантелей сидя с упором спиной.
Выполнил три рабочих подхода. Вес гантелей все подходы был одним и тем же, я его не менял. Количество повторений в районе 12-15, не до отказа. Отдых между подходами где-то 3-4 минуты.
Закончив первое упражнение, сделал перерыв, где-то 4 минуты, затем перешёл к следующему. Это были разведения рук с гантелями стоя в стороны-вперёд.
Объясняю: первое повторение разводим гантели в стороны, после чего возвращаемся в исходное положение. Затем, без паузы, поднимаем руки вперёд. Снова опускаем руки с гантелями вниз, затем разводим в стороны, и так далее. То есть, чередуем подъёмы в стороны, с подъёмами рук вперёд.
В каждом подходе я выполнял 30 повторений. После каждого подхода следовал отдых 30 секунд. Затем брал гантели чуть меньшего веса, и снова делал упражнение на 30 раз. В завершающих повторениях допускал читинг, если не мог выполнить движения чисто. Всего в таком режиме выполнил 4 подхода. На этом тренировка была окончена.
Итак, к концу тренировки дельты наполнились кровью и визуально увеличились в объёме. И, что самое интересное, наполненность полностью не ушла через несколько часов, а сохранялась ещё пару дней. Такая методика новичкам не подойдёт, а опытным атлетам, думаю, можно её иногда практиковать для разнообразия, или перед походом на пляж.
#тренировки #эксперимент #фитнес #тело #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Лучшие и худшие упражнения на трицепс. На мой взгляд
Мышцы которые сложно накачать в зрелом возрасте
