Ритм современной жизни достаточно высок. Иногда найти время на спортзал практически невозможно. Это особенно характерно для людей старше 40 лет, когда на основных местах стоит семья и работа, а на себя остается совсем мало времени.
С годами привычные перекусы, чаще на бегу, и чаще углеводной пищей, начинают приносить не очень приятные сюрпризы. Ввиду замедления обмена веществ с возрастом и гормонального фона, у большинства людей возникают неэстетичные жировые отложения, особенно в области талии, живота. Поэтому найти для себя упражнение, выполнение которого не занимает много времени и не требует дополнительного оборудования, но при этом приносит видимый успех, является большой находкой. К такому виду занятия относится выполнение «вакуума» живота.
Техника выполнения
Данное упражнение подходит, как мужчинам, так и женщинам. И выполнять его можно в домашних условиях. Основной его смысл заключается не в похудении, а именно в формировании плоского живота, укреплении мышц пресса. Помимо этого «вакуум» живота, стабилизирует работу внутренних органов, улучшения их кровоснабжение.
Основная методика выполнения «вакуума» живота (лучше выполнять перед зеркалом):
1. Немного наклониться вперед, при этом спина прямая.
2. Ноги согнуть в коленях, кисти рук положить на колени.
3. Сделать глубокий вдох, а затем максимальный выдох.
4. Втянуть живот до ощущения, будто желудок «прилип» к позвоночному столбу. Грудь при этом лучше развернуть для усиления вакуума.
5. По завершению упражнения сделать плавный вдох.
Если упражнение выполняется легко, его можно усложнить: закинуть руки за голову и выпрямиться.
Основной секрет выполнения заключается во втягивании живота под ребра, что дает прочувствовать напряжение поперечной мышцы пресса.
В каких еще положениях можно выполнять вакуум?
Кроме традиционного получения, специалисты рекомендуют практиковать «вакуум»:
• лежа на спине;
• вертикально: стоя, сидя;
• стоя на четвереньках;
• в сочетании с выполнением упражнения «планка».
Советы по выполнению
«Вакуум» обязательно нужно делать на голодный желудок. Лучший вариант утром до завтрака. Начинать упражнения по длительности выполнения с 20 секунд по 2-3 подхода.
Чем чаще происходит выполнение данного упражнения, тем быстрее будет виден результат. Но не стоит ожидать эффекта через пару дней, минимум на это уйдет 2-3 недели. Так же не стоит при этом халатно относиться к рациону питания, его придется подкорректировать, чтобы добиться наилучшего успеха.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.