Все знают, насколько важен качественный ночной сон. Именно в ночное время организм человека максимально восстанавливается и наполняется энергией для следующего дня. И всё же многие игнорируют рекомендации по полноценному ночному отдыху. К каким последствиям это приводит, что влияет на качество сна и легкое пробуждение?
Человек — часть природы, или почему важно ложиться вовремя
Так, специалисты рекомендуют ложиться спать до 22.00. Но, придя с работы и переделав домашние дела, многие перед сном просматривают соцсети, читают новости и пр. В общем, делают то, на что днем не хватило времени. И если просмотр ленты затянется, то уснуть легко не получится. Поэтому за 2 часа до сна лучше не смотреть телевизор и отдохнуть от телефона. Ведь все об этом знают?
Думаю, что да. Но почему-то не следуют. И я пренебрегала этим правилом. А недавно узнала о том, что с 22.00 до 02.00 мозг очищается от токсинов, выработанных за день. И если в этот период человек не спит, то мутная голова и плохое настроение утром обеспечены.
Также важно позаботиться о том, чтобы во время сна ничего не отвлекало. Как, например, свет от уличного фонаря или световая индикация гаджетов. В идеале в помещении для сна должна быть полная темнота. Так как именно в таких условиях полноценно вырабатывается мелатонин. А он, в свою очередь, синтезируются из серотонина — гормона счастья. Чтобы получить больше мелатонина, ложитесь спать в хорошем настроении.
В целом, для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов. Некоторым людям — чуть больше. Это зависит также от генетических факторов. Однако большее количество сна не гарантирует хорошего самочувствия, а иногда даже наоборот. Вы, наверное, замечали, что если проснуться позже обычного, то энергии меньше. И этому есть объяснение. Раннее пробуждение заложено в нас эволюционно. Человек — часть природы. И живет по ее законам.
Если вы ложитесь до 22.00, не зависаете перед сном в телефоне и во время сна вас ничего не отвлекает, то вы проснетесь достаточно лего. Даже раньше сигнала будильника. А если будете следовать этим рекомендациям постоянно, то почувствуете, что бодрости и энергичности у вас прибавилось.
Радуйтесь каждому новому дню
Если вы соблюдаете все рекомендации, но, проснувшись, не радуетесь новому дню, то, скорее всего, причина глубже. В вашем внутреннем состоянии и общем жизненном настрое.
Какой-то период я просыпалась в состоянии апатии. У меня не было желания вставать и приступать к своим делам. Я понимала, что вылезать из такого состояния нужно как можно быстрее. И я стала наблюдать за своими детьми. Ведь они — наши маленькие учителя.⠀
Понаблюдайте, как просыпаются дети. Первое, что они делают, когда открывают глазки, — улыбаются. Оглядывают пространство. И... бегут играть.⠀
Они не хотят пропустить ни минутки дня. Ведь каждый день они открывают что-то новое. А вечером их не уложить. И часто, засыпая, мои дети говорят: «Скорей бы утро, снова играть».
Почему же, став взрослыми, мы теряем эту жажду жизни? Почему с утра нас не подрывает с кровати к новым свершениям? Почему многие, не успев проснуться, начинают раздражаться и негативить?⠀
Наверное у каждого будут свои ответы. Кто-то устал от того, что в жизни ничего не меняется. Мечты не сбываются. Устал стараться. Или проблемы навалились. От того и новый день не радует. Но если вы опустите руки, точно ничего не изменится. Каждый день — это попытка улучшить свою жизнь, отношения, здоровье...
Посмотрите на детей. Как они старательно учатся. Когда у них что-то не получается, они пробуют снова и снова. Расстраиваются, негодуют, плачут, кричат, дерутся. Успокаиваются. И пробуют опять, пробуют по-другому. И только так они учатся.⠀
А ведь вся наша жизнь — это учеба. Постоянные уроки, инсайты, духовное взросление. Это наша миссия, то, ради чего мы пришли сюда.
Пусть каждый день будет вам в радость! И начинайте его с детским желанием узнать что-то новое!
Благодарю за прочтение статьи, лайк и подписку! Поделитесь своими мыслями в комментариях.
#психология жизни #размышления о жизни #познание себя #познание мира #правильный сон #радость жизни #ритм жизни