Каждое движение тренирует определенную группу мышц:
👋🏼Подача. Подать мяч не так просто, как кажется на первый взгляд. Активизируется не только дельтовидная мышца, но и пресс, косые мышцы живота. Также различают еще и период после совершения подачи, когда происходит сокращение мышц вдоль всего позвоночника и лопаток.
🦵🏻Удары справа и слева (форхенд и бекхенд). В этом случае все зависит от стойки. При закрытой стойке работают бицепсы, грудные мышцы и передняя часть дельтовидной мышцы. Открытая стойка идеально подходит для нагрузки на круглую малую мышцу. При этом постоянно в напряжении находятся пресс и мышцы ног. При ударе справа и слева происходит как сокращение мышц, так и их растяжение, что делает тренировку еще более эффективной.
💪🏼Удар с лёта. Больше всего нагрузка идет на руки. Работаю мышцы запястья, пронатор, мышцы ладоней и груди. Непосредственно во время удара также активизируется ягодичная мышца и косые мышцы живота. Удары с лета считаются самыми сложными, поэтому новичкам следует готовиться к ним с особой тщательностью.
