Замечали ли вы, что под конец зимы силы испаряются, настроение падает, а то, что приносило удовольствие раньше, перестало мотивировать? Я, как метеозависимый человек, из города, где солнечных дней практически нет, ощущаю это особенно остро. То, что я вижу за окном постепенно становится отражением моего внутреннего состояния - холод, серость, темнота.
Прошла приятная предновогодняя суета, отгремели фейерверки, отгуляли праздники. Кататься на лыжах и ватрушках уже не так весело, да и снег уже не такой пушистый и чистый. Короткий световой день, слои одежды - все это невероятно выматывает.
Под конец зимы многие чувствуют:
- плохое настроение
- раздражительность или плаксивость
- злобу
- отсутствие мотивации что-то делать и куда-то ходить
- социальную отстраненность
Знакомо что-то из вышеперечисленного? Мне да. Но хватит это терпеть!
В статье я хотела бы поделиться простыми советами, которые помогают мне. И пусть советы, в какой-то степени, очевидные, но именно о простых и очевидных вещах мы зачастую забываем или ими пренебрегаем.
Приводите себя в порядок с утра
Особенно если вы работаете удаленно или сидите в декрете, то со временем ритуалы по преображению теряют свою силу, и вот уже обед, а вы все еще в растянутой футболке со следами соуса с "гулькой" на голове, захвачены своей домашней или рабочей рутиной, так и не найдя время на душ.
Кто-то скажет "да как так можно?", а кто-то узнает себя. Первый признак хандры это нежелание приводить себя в порядок. Случалось, к слову, с каждым вторым, я уверена.
Помните, настроение вы себе задаете сами с самого утра. Душ с ароматным гелем, немного парфюма, уход за лицом, приятная к телу одежда, аккуратная прическа и легкий макияж (на ваш вкус) заставят почувствовать вас лучше, даже если вы дома и одна. Да и силы появятся сразу же.
Позаботьтесь о питании
Включите в свой рацион овощи и зелень. Это не только полезно, но и радует глаз яркими цветами.
Продумайте план питания к весне и на весну, чтобы летом быть в форме. Зимой мы копим жирок, так вот самое время начать от него избавляться при помощи правильно подобранного рациона.
Сервируйте приемы пищи красиво. Красота очень влияет на настроение.
Идеи сервировки и вариации блюд можно найти в моей статье: Питание без строгих диет для здоровья и красоты фигуры. Показываю свой рацион на неделю (много фото)
Начните принимать витамин D
Понимаю, что не открою Америку, но если в вашем городе мало солнца, а вы все еще не начали его принимать, то начните и увидите разницу.
Почему я не советую поливитамины? Потому что важно сначала сдать анализ на микро/макро элементы, чтобы понять что именно у вас в дефиците, прежде чем покупать поливитамины. Так вы подберете нужное вашему организму "питание".
Но, как правило, витамина D не хватает в большинстве случаев. Поэтому советую только его.
Осторожно со сладким и спиртным
Бокал глинтвейна создает уют и атмосферу, но после появляется такое явление как "серотониновая яма", когда после легкого "куража", человек впадает в уныние, а жизнь уже не кажется такой веселой, уютной, красивой и сказочной. После пряного глинтвейна или пары бокалов белого сухого из зимней сказки вы просыпаетесь в обычное серое утро, а вечером снова хочется "волшебства". Острожно, это формирует зависимость! Не превращайте жизнь в гонку от винца до винца или от шоколадки до шоколадки. Выйти из зависимости гораздо сложнее, чем войти в нее.
Если хочется сладкого, то горький, а не молочный шоколад и фрукты будут полезнее для физического и эмоционального состояния.
Слушайте свое тело
Физическая активность желательна, но не обязательна. Да, спорт может быть лекарством от зимней хандры в течение 2,5 месяцев, ощущение после тренировки всегда потрясающее. Однако если под конец зимы вы не чувствуете мотивации идти на спорт/танцы/бассейн, то прислушайтесь к своему внутреннему ощущению.
Нет ничего плохого просто принять это состояние, не осуждать себя за то, что ничего не хочется, не ругать себя за лень. Просто примите это. Да, так бывает не только с вами. И нет, новый спортивный костюм не будет для вас мотивацией в данном случае, а лишь облегчит ваш кошелек. Просто получите удовольствие от того, что вы расслаблены.
Весной силы и желание вернутся к вам, тогда и начнете. А пока просто простите себя за то, что пропустили тренировку. Зачастую чувство вины и усугубляет нашу зимнюю спячку. Мы же не роботы. Позвольте себе просто не делать ничего, если тело это требует.
Пройдите курс массажа
Нет ничего лучше для расслабления, чем хороший массаж. Он поможет "расправить" тело, после уютных диванных сидяче-лежачих поз, разгонит лимфу, улучшит фигуру и, конечно же, поднимет настроение. Да и вообще...
...Поощряйте себя
Будь то маникюр, педикюр или стрижка с уходом для волос. Я планирую заняться волосами особенно интенсивно, так как добрая треть вылезла после родов и кормления, а шапка и сухой воздух только усугубили ситуацию.
Ну и конечно весна это время перемен и ярких красок - новая стрижка, цвет волос или даже помада для губ более яркого оттенка заставит почувствовать себя красивее и лучше.
Дом, как новый проект
Каждый может придумать что-то свое от покупки нового сервиза с ландышами или лимонами до переклейки обоев в спальне. Какой порыв души у вас?
Вот парочка моих рекомендаций:
- поменять шторку в ванной на новую, возможно другого цвета
- обновить подушки на стульях или приобрести парочку декоративных подушек на диван/кровать других новых для вашего интерьера цветов
- обновить плед или постельное белье, это всегда помогает
- сделать перестановку, если позволяет пространство
- как только начнет теплеть провести генеральную уборку и проветрить квартиру, наполнить ее воздухом и солнцем
- подобрать аромамасла, которые ассоциируются у вас с весной для ароматерапии или простой уборки (я добавляю масла в воду для мытья пола, например). Зимой это была хвоя и мандарин, весной хочется чего-то цветочного! Эксперементируйте.
Советы можно найти тут: МИНИМАЛИСТ И ЭФИРНЫЕ МАСЛА — 7 СПОСОБОВ ПРИМЕНЕНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ И В БЫТУ
По организации уюта и быта я писала серию статей на канале, вот пример:
Скоро будет аналогичная статья про весеннее расхламление и гардероб!Обсудим вместе.
Займитесь комнатными растениями
Помыть, пролить, дать прикорм, если требуется. Если растений нет, то можно и прикупить нового друга. Свежий зеленый цвет благотворно скажется на настроении, да и видеть живое растение еще до того как природа распустится, очень приятно.
А если комнатные растения это не ваше, то купите себе букет любимых цветов! Вы пережили эту зиму, чем не праздник? А заодно и маме отправьте букет, сейчас доставки это позволяют сделать очень легко. Это создаст настроение!
Гардероб нуждается в порядке и организации
Я уже начала перебирать и приводить в порядок одежду и обувь, которую планирую убрать подальше весной. Химчистка пуховиков, зачистка и полировка обуви, выведение катышков со свитеров требует время. Решила заняться этим именно сейчас, но без спешки.
Лайфхак, которым я пользуюсь, убрать весенние/осенние вещи на зиму в отдельные коробы. Так, достав их в начале сезона, многие вещи кажутся новыми, свежими, не "намозолившими глаз". Их хочется рассматривать, ты по ним скучал, они все кажутся легкими.
Если вы пользовались этим лайфхаком в том году (я его уже советовала в серии статей), то самое время достать свои весенние вещи. В моменты зимней хандры, они подарят чувство приятного ожидания, что скоро все будет хорошо.
А если такой совет вы слышите впервые, то у вас есть отличный шанс найти коробы для хранения зимних вещей, ведь скоро вам их нужно будет убрать, чтобы освободить шкаф для ярких легких нарядов. Психологически тоже действенный способ "проводить зиму", убрать все теплые и надоевшие вещи подальше с глаз, чтобы успеть соскучиться по ним за весну и лето. Поверьте, ближе к следующей зиме все надоевшие свитера покажутся вам максимально мягкими и уютными, когда вы их достанете в начале сезона.
Я, также, планирую провести ревизию нижнего белья и носков, чтобы заменить изжившие себя вещи на новые. Это, кстати, тоже +100 к настроению.
Важно! Я пишу о минимализме, и шоппинг, хоть и приносит мне удовольствие, не частый гость в моей жизни. Я составила базовый гардероб, который прост в уходе и хранении, где все сочетается, а вещей более чем достаточно. Именно поэтому я не включаю рекомендацию "шоппинг" в свою подборку советов, так как покупаю нужные вещи по мере износа. Однако понимаю, что многих новые вещи безусловно радуют. Думаю золотая середина это купить одну или две модные в этом сезоне вещи, без ущерба для кошелька, но в угоду хорошему настроению.
Составьте список книг на весну
Книга - отличный способ убежать от реальности. И если сейчас реальность за окном серая, то чтение лучше фильмов поможет вам скоротать время до первых теплых деньков. Если вы не можете найти время на книгу, то выделите себе 1 день в неделю, чтобы ничего не отвлекало, можно пойти в ванну с книгой или почитать перед сном. Если же удобен формат аудиокниг, то слушайте так часто, как можете, во время поездки, готовки или уборки, например, книги особенно "заходят". Давно ли вы читали, кстати?
На канале я веду рубрику, где каждый месяц разбираю на интересные и вдохновляющие цитаты прочитанную книгу. Если не знаете что почитать, то может быть в этой статье вы найдете идею, вот примеры:
1) МОИ ЛЮБИМЫЕ ЦИТАТЫ О МИНИМАЛИЗМЕ ИЗ КНИГИ М.Дж. Райан «В этом году я»
2) МОИ ЛЮБИМЫЕ ЦИТАТЫ О МИНИМАЛИЗМЕ ИЗ КНИГИ Доминик Лоро «Искусство жить просто»
3) КАК ЖИТЬ СО ВКУСОМ. МОИ ЛЮБИМЫЕ ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ «Жаклин Кеннеди. Жизнь расказанная ею самою»
Живите в предвкушении чего-то
Помните как зимой мы ждем нового года и выходных? Я это ощущение очень люблю, а когда праздники проходят, то ждать то и не чего становится. День сурка. Мне помогает покупка билетов на спектакли. Так, я знаю, что сама создаю себе маленький праздник, куда смогу пойти в своем лучшем платье, при макияже, укладке и немного "под шампанским", которое ассоциируется у меня именно с торжеством. Попробуйте тоже?
Поход в театр, на балет, в филармонию подарит вам настроение, впечатления и повод нарядиться, конечно. Именно поэтому когда я покупаю билеты, мне сразу же есть что ждать с нетерпением.
Пользуясь случаем передаю привет талантливой Танюше, которая в скором времени прилетает с оркестром на "Золотую Маску", жду с нетерпением услышать ваш оркестр и твою флейту! Спасибо, что читаешь мои статьи.
Вы можете выбрать абсолютно любую деятельность, согласно вашим интересам - рестораны с авторской кухней или кулинарные курсы, шоу и концерты, мастер-классы, картинные галереи, планетарий и многое другое.
Когда ничего не хочется, это отличная мотивация выйти из дома и увидеть, что жизнь не остановилась.
Уйдите на социальный детокс
Если это требуется. Можно не проверять соцсети, не встречаться с друзьями, если не хочется, а просто побыть наедине с собой, своими мыслями, чувствами, эмоциями.
Так вы лучше поймете себя, сформируете свои желания и цели на ближайшее время, отдохнете и наберетесь сил. "Уползти и спрятаться в раковину" это нормально! Не нормально симулировать радость, если ее нет. Чтобы чем-то делиться с другими людьми, сначала нужно наполнить себя, желательно с избытком.
Такие мои советы. Если хотите добавить что-то от себя, я буду очень рада! Так, вы поможете многим людям, которые сейчас немного грустят.
Я рада новым читателям и единомышленникам! Атмосфера блога дружелюбная, всегда вам отвечу. А впереди много новых статей.
С вами была LEMONETIQUE
Я рада вам в Instagram | Facebook | Twitter, будем дружить!