Нехватка витаминов — проблема, с которой ежегодно сталкивается от 60 до 80% населения России. К счастью, научный прогресс не стоит на месте, и сегодня мы можем восполнить дефицит, принимая витамины дополнительно с пищей. Рассказываю, как это поможет поддержать здоровье и улучшить качество жизни.
Витамин D3
Защита от простуд, диабета, глазных и кожных заболеваний. Его мы, по большей части, получаем, находясь на солнце.
Согласно исследованию 2020 года, на территории России только у 8,6% мужчин и 18% женщин нормальный уровень витамина D. Выяснилось, что даже количество солнечного света в течение года мало влияет на этот показатель.
Чем полезен витамин D:
- повышает прочность зубов и костей
- способствует повышению иммунитета
- поддерживает тонус и силу мышц
- является одним из средств для профилактики депрессивных состояний
- улучшает усвоение кальция
Омега-3
Этим веществом богат рыбий жир. Оно укрепляет иммунитет, помогает в лечении рака и диабета, улучшает тканевый метаболизм. Исследования показали, что женщины, у которых уровень омега-3 в организме находится в норме, меньше рискуют заболеть раком груди.
Дефицита омега-3 можно избежать, если добавлять в свой рацион жирную рыбу, например, лосося, тунца или минтай. Омегой-3 также богаты мидии и кальмары. Важно помнить, что омега-3 очень быстро окисляется и теряет полезные свойства, поэтому употреблять лучше свежие морепродукты.
Так как не у всех есть возможность добавлять рыбу и морепродукты в свой рацион, важно принимать омегу-3 дополнительно. Например, в капсулах.
Витамины группы B
Витамины группы B — основная поддержка в борьбе со стрессом. Однако они водорастворимые, то есть не накапливаются в организме, и их уровень нужно поддерживать ежедневно. Поэтому из-за большой нагрузки на нервную систему может возникать дефицит этих витаминов, что приводит к ухудшению памяти и концентрации, нестабильности настроения.
Комплекс, состоящий из витаминов B5, B9 и В12, обладает рядом полезных свойств:
- бодрит и устраняет сонливость
- повышает уровень работоспособности и концентрации внимания
- снижает утомляемость
- повышает эффективность усвоения пищи
- улучшает работу мышц
Современная индустрия пищевых добавок помогает избавиться от дефицита витаминов и полезных веществ. При выборе БАДов важно обратить внимание на репутацию компании, которая их производит, и необходимые сертификаты качества. Перед приёмом препарата, обязательно проконсультируйтесь с врачом)