Рассказываю о том, с каких упражнений рекомендуется начинать свой день мужчинам после 50 лет
С возрастом каждому из нас следует больше внимания уделять своему здоровью. И одна из важных составляющих этого внимания – утренняя зарядка, о которой пойдет речь в этой статье.
Вся зарядка состоит из трех блоков: разминочного, растягивающего и силового
Первый блок
Как было сказано, разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов:
- Вращение головой.
- Повороты головы.
- Вращение плечевых суставов.
- Вращение локтевых суставов.
- Повороты туловища в стороны.
- Вращение корпусом.
- Наклоны корпуса вперед на прямых ногах.
- Вращение голеностопов.
Второй блок
Включает упражнения, направленные на растяжку шейного отдела, позвоночника и ног. В видео ниже описана подробная техника всех движений.
Третий блок
Экое-некое небольшое «силовое» завершение. Во всех упражнениях 10 повторений будет более, чем достаточно.
- Подъем коленей.
- Бег с за хлестом ног на месте.
- Махи ногами.
- Прыжки с хлопком.
- Приседания.
- Отжимания от пола.
