Мышц спины много, и для красивой и атлетичной фигуры, работать нужно над всеми. Крепкие мышцы спины, в положительном ключе, влияют на осанку, а мощные широчайшие создают V-образную форму.
Вот некоторые упражнения для сильных мышц спины.
Подтягивания
Стандартное упражнение для укрепления и прокачки мышц спины. Здесь работает большое количество мышц. Многое зависит от хвата, вариаций которого достаточно много.
Тяга штанги в наклоне
Это базовое упражнение отлично нагружает практически все мышцы спины. Так же нагрузку можно изменить меняя хват.
Становая тяга
Еще одно базовое упражнение, отлично развивающее мышцы разгибатели. Важно, что при выполнении становой тяги, нужно понимать различие между тягой благодаря спине, и тягой с включением, в основном, ног в работу.
Тяга верхнего блока к груди
Упражнение призвано нагружать широчайшие мышцы спины. Однако другие мышцы также включены в работу, но уже в меньшей мере.
Тяга горизонтального блока
При выполнении этого упражнения, помимо широчайших, работают ромбовидные мышцы и трапеции. И вновь, очень важна техника выполнения. Нужно чувствовать работу мышц спины, а не осуществлять тягу одними лишь руками.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Упражнение рассчитано на проработку широчайших мышц. Не мало важно знать как выполняется данное упражнение, чтобы не качать трицепс, а заниматься укреплением мышц спины.
Заключение
При выполнении упражнений важна правильная техника. Не стоит гнаться за большими весами, так как риск получить травму всегда высок. Лучше будет отработать технику с небольшим весом, и по немногу наращивать нагрузку большими весами.
Статья написана исключительно из моего мнения.
Спасибо за внимание!
