Приветствую!
Не за горами весна , а затем и летний период. Встаёт остро вопрос , как подготовиться к пляжному сезону и выглядеть хорошо? Сегодня расскажу о тонкостях похудения к лету без вреда для вашего здоровья.
- Факторы похудения и роста мышц.
- Здоровый сон
- Правильно подобранный рацион питания
- Тренировочный процесс
- Режимность
В прошлых своих статьях я уже подробно расписывал все эти факторы и как их правильно воплощать в жизнь. А в этой я хочу поговорить о том, как всё-таки похудеть без вреда для своего здоровья, особенно если возраст уже не позволяет силовой тренинг.
- Без диет
Стоит понимать, что любая диета - это стресс для организма. Вы отказываете себе в приятных вещах:сладостях, жирной пище, фастфудеи прочем.
Диеты помогают, это точно, но на долго ли хватит эффекта? Скорее всего в течении следующего месяца вы не только вернете "утраченные" килограммы , но и добавите новых.
Первым, что вы потеряете , - будет ваша жидкость. В мышцах, в жировой прослойке , в организме в целом.
Затем уйдет вовсе не жир, а наши с вами мышцы.
И только в крайней стадии начнут сгорать лишние килограммы накопленного жира.
Подумайте, если вы делаете казалось бы бессмысленную работу, которую наш организм все равно испортит, стоит ли это потраченных нервов и сил? НЕТ!
Я рекомендую вам лишь в крайнем случае использовать диеты. Для похудения к лету достаточно следовать советам , приведенным в этой рекомендации. - Поставить достижимую цель
Для этого вам стоит выбрать образец подражания. То, к чему стоит стремиться. Но не стоит ставить "Наполеоновские планы" , если вы не знаете свой тип телосложения.
Для начала разберитесь в этом. К кому вы себя больше относите? Вам тяжело набрать мышечную массу - эктоморф. Наоборот, сбросить - эндоморф. Вы обладаете развитой мускулатурой и не испытываете трудностей в наборе/сбросе - мезоморф (идеальный тип тела).
Я рекомендую вам выбрать известную личность , которая обладает схожим типом телосложения , распечатать фотографию и повесить на видное место. Так цель будет понятна и ясна, её будет ВОЗМОЖНО добиться.
- Какова ваша цель и как достичь
Смотрите, если вы уже определили свой тип тела , свой образец подражания, то следующим шагом будет - рассчитать план действий. Я помогу.
Если разница составляет более 15 кг, то встаёт вопрос - в какие сроки?
За месяц , сразу скажу, без вреда для здоровья - нереально. Если ваш срок варьируется в пределах 3-5 месяцев, то начинайте прямо сейчас.
Составьте план питания , режим , который вы БУДЕТЕ соблюдать и включите тренировочный процесс.
При таком раскладе я рекомендую вам следующее:
- Ложиться спать не позже 23:00
- Не более 3-4 приёмов пищи , если это малые порции, то 4-5 порций в день нормально
- Занятия спортом не менее 3-4 раз в неделю. 1 из которых будет кардио тренировка
- Уменьшите потребление жаренной и чересчур жирной пищи. Или попросту замените её вареной, тушеной пищей.
- Поставленная цель будет вас мотивировать есть правильную еду, поменяйте рацион на что-то вкусное , но менее вредное.
- Выберите правильный вид спортивных нагрузок.
В тренировочный процесс должны входить утренняя зарядка, вечерняя, основная тренировка, растяжка. - Больше танцуйте. Если вы не находите время на тренировку, то почему бы не потанцевать под любимую музыку? И полезно и приятно.
Лето на носу, не успеете оглянуться, как уже придёт. И так остро в этот период встаёт вопрос красоты и здоровья. Надеюсь, я смог вам помочь своими советами. Главное - поставить цель и работать над ней. Не ленитесь , если вы действительно хотите чего-то от жизни.
Куй железо, пока горячо
Благодарю за прочтение!
Если Вам понравилась статья -
Поддержите канал лайком и подпиской,
Напишите комментарий, что вы об этом думаете?