Широкие бедра — проблема для многих девушек. Жир в этой зоне может откладываться по разным причинам. Рассказываем, как похудеть в ляшках. Что делать Чтобы заметно похудеть в бедрах нужно: Упражнения и массаж Достичь заметных результатов только с помощью правильного питания не удастся. Нужно выполнять специальные упражнения. Отлично подойдут занятия на велотренажерах, беговой дорожке, степпере и кардиотренажерах. Поможет также массаж. Его можно выполнять самостоятельно мануальным способом или с использованием специального оборудования (вакуумный или элекромассажoр и пр.)
Широкие бедра — проблема для многих девушек. Жир в этой зоне может откладываться по разным причинам. Рассказываем, как похудеть в ляшках.
Что делать
Чтобы заметно похудеть в бедрах нужно:
- Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Оптимально — 30 мл на каждый килограмм веса.
- Изменить рацион, повысив в количество потребляемых фруктов и овощей, зелени, кисломолочных продуктов белого мяса, злаков.
- Ограничить или исключить употребление сладкой газировки, полуфабрикатов, жирных соусов, маргарина, колбас, кондитерских и изделий из муки.
- Соблюдать «правило тарелки». Половина рациона во время каждого приема пищи должна состоять из огородной зелени и овощей, 30% должно приходиться на белковые продукты, а 20% — на еду, содержащую сложные углеводы.
Упражнения и массаж
Достичь заметных результатов только с помощью правильного питания не удастся. Нужно выполнять специальные упражнения. Отлично подойдут занятия на велотренажерах, беговой дорожке, степпере и кардиотренажерах. Поможет также массаж. Его можно выполнять самостоятельно мануальным способом или с использованием специального оборудования (вакуумный или элекромассажoр и пр.)