ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК❌ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.⬇️
1. ❌Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.🤔
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
❌ 2. Выполнение упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».
💥Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
❌ 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений
💥Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
❌4. Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.
💥 Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины!
❌5. Сильный пресс = плоский живот.
💥 Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
💪🙏 Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.