Предварительные этапы
Начните с краткого периода расслабляющих физических упражнений – йоги, тай-цзы – или краткой прогулки в спокойном окружении. Подготовьте личный алтарь или просто зажгите свечу или благовония, чтобы создать некое священное пространство, в котором будете медитировать.
Сев в пространстве для медитации, успокойте свой ум, несколько минут выполняя медитацию на дыхании. Просто осознавайте свое дыхание, расширение и сжатие живота на вдохе и выдохе. Вы также можете использовать упражнение по подсчету циклов дыхания.
Когда возникают отвлекающие мысли или эмоции, просто отмечайте их и отпускайте, не вовлекаясь. Вы можете выполнять этот этап три-пять минут или более.
Теперь представьте, что вас окружают все, кто присутствует в вашей жизни – друзья, враги и незнакомцы. Мысленно оживите этих людей; представьте, что они действительно находятся рядом с вами, в том же пространстве, и вместе с вами медитируют.
Затем поправьте свою мотивацию. Подумайте о намерении, с которым занимаетесь духовной практикой в целом и этой медитацией в частности. Тщательно зародите решимость использовать свою учебу и медитацию для углубления понимания и постижения, для совершения очередного шага на духовном пути ради собственного блага, блага всех людей в вашей жизни, а в самом обширном варианте – и блага всех живых существ.
Основная часть практики
Зародите образ просторной ясности — например, представьте, что лежите на вершине холма и вашему взору ничто не препятствует — ни деревья, ни здания. Вы вглядываетесь в ясное голубое небо, свободное от облаков и любых загрязнений.
Сосредоточьте свое осознавание на этом светосном пространстве. Позвольте себе слиться с этим ясным, светоносным пространством.
Представьте, что ваши тело и ум, а также все окружающее обретают единство с этим чистым пустым пространством; становятся пустыми, светоносными и ясными, свободными от какого-либо чувства отделения или двойственности.
Удерживайте свою осознанность в переживании этой пустой светоносности. Ничего больше. Не думайте о разных вещах, не выносите суждений, не различайте.
Это ясная чистая природа вашего ума. С неослабной, но расслабленной, осознанностью покойтесь в этом пространстве.
Когда из этого пространства возникают мысли и эмоции, не вовлекайтесь в них. Не устремляйтесь к ним под влиянием притяжения и не отвергайте, поддаваясь отторжению. Просто наблюдайте за тем, как они возникают, пребывают и вновь растворяются в пустой просторности.
Не анализируйте возникающие мысли и эмоции, или ум, или свои переживания. Просто наблюдайте за тем, что возникает, относясь ко всему совершенно нейтрально, и когда возникают мысли, просто возвращайте осознанность к ясности своего собственного ума.
Все, что возникает — мысли, эмоции, чувства и ощущения, восприятие звуков, запахов и так далее — по природе своей является просторной, светоносной ясностью, бесформенным, подобным пространству ясным осознаванием. Такова чистая природа вашего сознания.
В совершенно расслабленном состоянии оставайтесь в этом переживании, удерживая неослабную осознанность. Ничего более. Этого достаточно.
Посвящение
Верните ум к мотивации, которую установили в начале медитации. Посвятите понимание, духовную энергию и творческий потенциал, которые зародили в ходе выполнения этой медитации, осуществлению своих целей, совершению следующего шага на вашем духовном пути — ради собственного блага и блага всех людей в вашей жизни.