Бег и похудение
Похудеть с регулярными пробежками? Да, это утомительно, но оно того стоит! Потеря веса при беге происходит быстро, эффективно и держит в форме! Такая перспектива поднимет с дивана даже лентяя! Нужны только хорошие кроссовки и ничего больше. Просто попробуйте!
Есть 5 причин заняться бегом, не откладывая на завтра.
1. Сжигается много калорий
Бег трусцой утомляет - понятно, что килограммы просто исчезают. Сколько калорий при этом сжигается, зависит от возраста, веса, пола и скорости бега. Но в среднем можно сжечь около 250-300 килокалорий за 30 минут.
Небольшой совет: можно потерять еще больше веса, если время от времени менять скорость. Это называется интервальной тренировкой, чередованием напряженных фаз, при которых пульс становится действительно высоким, и более расслабленных, когда сжигается больше калорий.
2. Тренировка ног, ягодиц и живота
Бег трусцой полезен для выносливости, но и поддерживает форму. Мышцы ног, живота и ягодиц тренируются и становятся стройнее.
3. Уменьшается стресс
Стресс это яд для фигуры. Гормоны стресса увеличивают количество жира, хранящегося на животе, и вызывают тягу к пище. Лучшее средство от стресса: спорт! Потеря веса особенно легко дается при беге трусцой, потому что одновременно сжигаются калории и снижается уровень гормонов стресса.
4. Бег дает чувство счастья
Еще один положительный эффект бега: после пробежки человек чувствует себя счастливым. А счастливые люди испытывают меньше тяги, то есть меньше едят и быстрее худеют.
5. После бега хочется чего-то полезного
Чипсы, шоколад, пицца – только не это, хотя после пробежки возникает чувство голода. Спорт меняет мышление и направляет к здоровому питанию. Возникает интерес к домашнему приготовлению блюд и свежим продуктам, гораздо реже покупается фаст-фуд или готовые блюда.
Советы для начинающих
Эти пять убедительных причин наверняка пробудят желание заняться бегом. Совет: начинать надо очень медленно. Бег довольно утомительный груз для непривыкшего к нему организма. Так что не заставляйте себя бегать сразу по 30 минут подряд: 5 минут в медленном темпе, а затем 5 минут расслабления. Через неделю или две можно изменить интервалы: 10-минутные пробежки и 5-минутный перерыв между ними. Потом 15 минут бега и так далее до 45 минут.
Чтобы можно было быстро заметить улучшения, нужно заниматься бегом как минимум два раза в неделю.
Важное замечание: активный образ жизни со сбалансированной диетой и занятиями бегом считается лучшим способом оставаться в форме и поддерживать здоровый вес.
#бег #тренировки #спорт #здоровье #похудение
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.