Еще относительно недавно наши предки жили в довольно прохладной среде, дома носили теплую одежду и четко ощущали, когда приходила осень, зима или же ночь. С течением времени мы переехали в комфортные квартиры и температура в наших домах, значительно выросла, сейчас мы уже не можем ходить зимой по дому в верхней или просто теплой одежде, другими словами, считаем своим святым правом одеваться достаточно легко. И если вдруг нам становится прохладно, подкручивать термостат батареи.
Однако, разумно ли это?
Давайте разбираться. Наши предки жили в совершенно других обстоятельствах, где было гораздо холоднее. Могли ли миллионы лет эволюции пройти бесследно? Безусловно, прогресс сделал нашу жизнь комфортнее, но стала ли она здоровее?
Взглянем на сон. Ученые, наблюдая за жизнью доиндустриальных обществ, заметили, что те начинают готовиться ко сну только когда падает температура. Не темнота, а прохлада заставляет их засыпать.
Из исследований мы знаем следующее. С приходом вечерней прохлады в наш мозг посылается импульс, что пришла ночь. Иначе, не только отсутствие света, но и пониженная температура "говорит" нашему мозгу, что пора спать. В ответ на холод мозг вырабатывает мелатонин и другие гормоны, делающие нас сонливыми.
В природе все взаимосвязано, но с приходом комфорта, человек оградил себя от воздействий внешней среды, создал искусственное солнце (лампочки), теперь он сам решает, когда должно становиться темно и холодно.
Проблема
Проблема заключается в том, что решение человека, зачастую, мешают ему жить. Исследованиями доказано, что средняя нормальная температура где-то 16-17 градусов по цельсию, а не 23-25, как многим нравится.
Многим сейчас показалось, что это невероятно мало, но суть заключается в том, что нашему мозгу просто необходимо охлаждаться ночью. Вследствие этого, он сам постоянно понижает температуру тела, а прохлада внешней среды ему в этом помогает.
Во многих исследованиях доказано, что чем лучше у подушки теплоотвод, тем, в среднем, лучше качество сна у ее обладателя. Есть даже специальные, охлаждающие подушки. Они точно помогут тем, кто живет в жарком климате.
Не нагревайтесь
Разумеется, это правило работает и в точности да наоборот, если вы искусственным путем разогреете свое тело, то качество сна ухудшится.
Именно поэтому во многих блогах говорится о том, что нельзя есть на ночь острое, такая пища попросту увеличивает температуру тела. Так же и работают спиртные напитки, да, алкоголь помогает уснуть и работает, как большое теплое одеяло, но качество сна, вследствие, повышения температуры становится гораздо хуже.
Выводы:
Таким образом можно подытожить все вышесказанное.
Если мы хотим оптимизировать сон, в первую надо заставить наше тело эффективно избавляться от тепла. Придется искусственно повторить то, что раньше делалось природой.
1. Нужно повысить температуру нашего тела с помощью горячего душа. Звучит парадоксально, но это работает. Мы нагреваемся, а организм охлаждается, после чего наше тело понимает, что кажется пришла ночь раз температура понизилась. Таким образом мы имитируем естественный процесс.
2. Проветрите комнату, это звучит банально, но не менне эффективно, я сейчас объясню на своем примере. Когда я начал проветривать комнату перед сном, то заметил, что когда я ложусь в постель, у меня больше нет неприятного ощущения в ногах, одеяло больше к ним не липло,из-за повышенной температуры, что меня сильно порадовало и я сразу построил у себя в голове цепочку, почему так произошло.
3. Как бы странно не звучало, но ко сну надо готовиться утром. Многие помнят и знают о вреде синего света на наш организм, именно из-за того, что вы смотрите в экран смартфона или любого другого гаджета перед сном снижает выработку мелатонина, и мало кому известно, но такой свет так же препятствует понижению температуры тела.
Солнечный утренний свет так же не мало влияет на организм, в 2017 году было проведено исследование над офисными работниками, и выяснилось, что те, кто проводил время с 8.00 до 11.00 утра с ярким солнечным светом, быстрее засыпали, лучше восстанавливались, а их продуктивность увеличивалась в разы. Причем, эти работники имели рабочие места у окон.