Здравствуйте, сегодня я вам расскажу о 10 простых упражнениях для людей в возрасте которые помогут вам держать себя в тонусе.
1. Скручивание – упражнение можно выполнять в кровати, после пробуждения. В положении лежа вытягиваем руки и тянемся к носкам, не поднимая поясницу.
2. Потягивания – садимся на стул, держим спину ровно, складываем руки в замок и максимально вытягиваем вперед, делаем 3-5 раз по 1 минуте.
3. Повороты корпуса в стороны – ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворачиваем корпус, по 5 раз в каждую сторону.
4. Наклоны в сторону – ноги чуть шире плеч, руки поднимаем над головой, делаем по 5 наклонов на каждую сторону.
5. Наклоны вперед – ноги на ширине плеч, руки перед собой, наклоняем корпус и пытаемся кончиками пальцев коснуться носков, 5 раз.
6. Круговые вращения таза – ноги на ширине плеч, руки на пояс, пытаемся сделать тазом круг вокруг себя, спину держим ровно 2-3 минуты.
7. Ножницы – садимся на стул, держим спину ровно, вытягиваем перед собой ноги поднимая над полом, по очереди поднимаем каждую, 5-10 раз на каждую ногу.
8. Вращение коленного сустава – ноги на ширине плеч, руки кладем на колени и начинаем делать круговые движения, 2-3 минуты.
9. Вращение плечевого сустава – ноги на ширине плеч, кладем кисти на плечи и делаем круговые движения 2 руками одновременно в плечевом суставе, 1-2 минуты или 10-15 раз.
10. Вращение стоп – в положении сидя на стуле, держим спину ровно, вытягиваем перед собой ноги над полом, и выполняем круговые движения 1-2 минуты.
Этот комплекс упражнений подходит для людей любого возраста. Он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, нервную и сердечно-сосудистую систему, а также не подтянуть кожу. Не забывает про отдых!
Спасибо за прочтение, делитесь своими программами в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь.