В некоторых случаях для подтверждения диагноза ВИЧ требуется время. Эти дни или недели могут быть наполнены сложными переживаниями, с которыми сложно справиться. Психолог Фонда ПОЗИТИВНАЯ ВОЛНА Наталья Андреева поделилась рекомендациями, как облегчить время ожидания.
Пережить время ожидания точного диагноза или его опровержения обычно непросто. Внезапность, неординарность, новизна происходящего, неизвестность, потеря стабильности и привычного течения жизни вызывают множество мыслей и эмоций, справиться с которыми часто не получается.
Страх, злость, чувство одиночества, безысходность, ощущение потерянности и краха могут парализовать, не давать действовать и думать. При этом приходится выполнять свои привычные дела — как рабочие, так и бытовые.
В этой ситуации могут помочь несколько советов. Они могут быть полезны, в том числе, при других тревожащих событиях.
1. Возвращайтесь к фактам
Во время ожидания всегда возникает страх. Страх диагноза и страх неизвестности. Человек может испытывать постоянное волнение, тревогу, панику. В голове проносятся разные мысли от «Я этого не вынесу!» до «Кто позаботится о моей семье?». Как правило, представляется самый худший сценарий.
В этот момент нужно вернуться в реальность. Пугающее может не случиться или случиться иначе, чем происходит в представлениях. Стоит спросить себя: «Что я точно знаю сейчас?», «Есть ли у меня факты “за”?», «Что угрожает мне прямо сейчас?». И напомнить себе, что сейчас вы находитесь в периоде ожидания, а это значит, что на данный момент вы не владеете полной информацией и сделать окончательный вывод просто невозможно.
2. Не торопитесь. Действуйте осмотревшись. Не требуйте от себя невозможного
В ситуации неопределённости нам хочется быстрого избавления от неё и получения взамен стабильности и гарантий. Мы начинаем искать информацию (как правило, в интернете), буквально тонем в её разнообразии и часто недостоверности. От этого тревожимся и пугаемся ещё больше.
Хорошо, если получится прислушаться к себе и понять, успокаивает ли эта информация или вносит ещё большие сомнения и усиливает страх. Если это приносит вам ещё большую нестабильность, то стоит ограничить поступление информации. Лучше всего доверять сведениям проверенных источников — врачи, научные статьи и другие. Полезно вести список волнующих вопросов, чтобы в будущем не забыть получить на них ответы (например, на приёме у врача).
Составляйте план действий на ближайшее будущее, отсекая непродуктивные и ресурсозатратные варианты (материальные и психологические ресурсы могут очень пригодиться на следующих этапах). Например: а) визит к врачу, б) сдать анализы, в) второе мнение. После прояснения картины можно будет составить новый план с учётом всех обстоятельств.
Хочется действовать, но приходится ждать. Стоит задать себе вопрос: «Принесёт ли сейчас пользу это действие?». Например, поездка к врачу на другой конец города при отсутствии подтверждённого диагноза может вас только утомить, ничего не прояснив и принеся разочарование от потраченных сил, времени и, возможно, финансов.
3. Не подавляйте свои эмоции и не запрещайте их себе
Всё, что испытывает человек в ситуации тревожного ожидания — нормально. Будь то гнев, страх, вина, печаль, тоска. Чувства могут быть разные, в разном сочетании и разной интенсивности. Это нормально.
Может казаться, что проявить свои эмоции (особенно через слёзы) равно проявить слабость и сдаться. Это не так. Проявление эмоций поможет снять накопившееся психоэмоциональное напряжение, позволит не тратить силы на их сдерживание и действовать дальше. Вы не обязаны быть сильным, вы — человек в нестандартной ситуации.
4. Будьте внимательны и бережны к себе
Помните, что даже самые сильные переживания не длятся с одинаковой интенсивностью 24/7, а представляют собой волнообразный процесс. Страх может быть сильным в один день, отсутствовать в другой и вернуться слабым намёком в третий. Подумайте, что и кто может вас поддержать. Друзья или одиночество, физическая нагрузка или короткий отдых, хобби или полная тишина — то, что подойдёт именно вам. Вспомните, что в жизни вы уже справлялись с самыми разными ситуациями.
5. Замедляйтесь, когда очень тревожно
Учащённый пульс, сбитое дыхание, пот, головокружение могут быть телесными признаками тревоги. Это может дополнительно пугать.
Сконцентрируйтесь на дыхании: на 4 счёта делайте вдох, на 7 — выдох. 4-5 минут такого дыхания позволят замедлиться пульсу, восстановиться дыханию и успокоиться.
Можно использовать короткую практику: 5-4-3-2-1. Оглядитесь вокруг. Найдите 5 вещей, которые вы видите. 4 вещи, которые можете потрогать. 3 — услышать. 2 — понюхать и одну — попробовать на вкус. Помогает заземлиться и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Медитации, даже короткие, помогают расслаблению и возвращению в настоящий момент. Можно выбрать на свой вкус в интернете или в приложениях для телефона.
6. Вы не одиноки
Что бы ни происходило, были, есть и будут люди, идущие тем же путём, что и вы. Если это поможет (иногда нет желания знать чужие истории), можно найти опыт и поддержку в тематических сообществах, на форумах или у равных консультантов. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью психолога.
За психологической поддержкой и информированием о вопросах, связанных с ВИЧ, вы можете обратиться к специалистам нашего Фонда. Вы получите ответы на волнующие вас вопросы и профессиональную помощь. Помощь бесплатна и конфиденциальна.
ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ
Помните, что ожидание имеет границы, а это значит, что ясность, как следующий этап, наступит, и можно будет думать, что с ней делать.
Материал подготовлен при поддержке Фонда президентских грантов
#ПозитивнаяВолна #ДобрыйПсихолог #помощьвич #консультация #психолог #вич #диагноз #ФондПрезидентскихГрантов