Недавно пересматривала свои выписки из разных медобследований за последние 20 лет и обратила внимание, что примерно с 2005 года мне уже рекомендовали придерживаться диеты и ограничить сладкое, соленое, копченое, маринады, шоколад, кофе …. В молодости, при всей моей стройности, рост 175 и вес в 24 года 60-65кг проблема веса меня не волновала никак.
При этом я вовсе не казалась тощей, напротив, даже занималась спортом. В институте мы ходили на стадион "Мотор" на конькобежный спорт и даже ездили в бассейн "Амфибия" на Южный. Это было тогда не просто из-за проблем с транспортом…
У институте у нас два года была обязательной физкультура и мы всегда ездили на лыжную базу БГПУ за Барнаулку. А лыжи для сибиряков — святое. Еще лет двенадцать назад мне по привычке нравилось взять лыжи на базе АлтГУ и побегать на них по лесу за Динамо на ГОРЕ. В бассейн я тоже ходила до осени прошлого года. В общем — со спортом по жизни…
Время идет и когда тебе уже за 65 и после супернапряженной работы и уже на пенсии и в свете пандемийных проблем жизнь многих из нас резко изменилась. И нам волей-неволей нужно менять и свои привычки и пристрастии.
Наше сегодняшнее общество (хотело оно или нет) оказалось запертым в своих привычных способах коммуникации и передвижениях. А последний год мы еще больше упорядочили свою жизнь, оставив наконец дачу за Обью и сосредоточившись на участке детей.
Несмотря на то, что пандемия нас как-то задерживала дома, на природе у нас достаточно возможностей для активного образа жизни. Есть и условия в городе для сосредоточенности на изменении основ своего питания и организации привычек для сброса лишнего веса. А сбросить мне нужно килограммов 12-15. Это вообще не мало!!! (Мягко сказано!)
Именно в это время, с 1 по 20 января, мне пришлось по рекомендации врача срочно перейти на жесткую диету и питаться в основном мягкой пищей, протертыми супами, компотами, запеченными яблоками, тушеной рыбой и тому подобное и я сразу сбросила килограмма 4-4,5. И стало так легко!!! Заметно легче мыслится, легче двигаться, лучше работает спина и суставы, улучшается сердечный ритм и улучшается сон. Это уже мотивация, между прочим!!!
Мы живем вдвоем в достаточно комфортных условиях (так жаль, что этого не было в молодости!), можем спокойно и свободно передвигаться на авто мужа и у нас есть все условия для нормального питания и сброса веса! Грех этим не воспользоваться!!!
Но вот именно с моими привычками постоянно пить кофе-чай с плюшками и печенюшками перед компьютером и телевизором остается. То есть в этом у меня в этом и сохраняются ОГРОМНЫЕ проблемы. И еще ХЛЕБ!!! Вот от чего отказаться труднее всего, так это от него!!!
Хлеб с пеленок -ВСЕМУ ГОЛОВА!
Умом понимаешь, что его нужно постепенно-постепенно-постепенно сокращать. Оставить сухарик в день, а потом попробовать (!?) и его исключить (в идеале).
И контролирую я (пока что успешно) только замещение печенюшек на сухофрукты, промытые и залитые кипятком. Так борюсь с привычкой постоянного ПОЖЕВЫВАНИЯ чего-то сладенького
Недавно я уже писала на нашем канале, что после 65 лет организм уже достаточно УСТАЛ и перестраиваться ЕМУ нужно дольше. Очевидно, что это прежде всего, уменьшение объема моих порций, ограничение сахара, соли, красного мяса, кофе и какао. Исключение приема пищи на ночь после 19.00.
Очень надеюсь и на близкую весну, лето, осень, когда волей-неволей приходится двигаться с садом-огородом в разы больше, чем сейчас.
Не собираюсь форсировать события своего ЗОЖ фанатично.
Нужно перехитрить себя, договориться с собой, найти мотивацию дополнительную и не ЗЛУЮ, без изнуряющих практик и технологий. (А Я ДОГОВАРИВАЮСЬ ДОЛГО= иногда никак).
Поэтому я считаю, что мне подходит:
- написать плакатики-мотивации и развесить их на кухне, компьютере, в туалете на зеркале и на даче. Это такие напоминалки мне лично. Не стесняться их ни перед кем, даже если кто-то увидит…
- перейти с мяса на рыбу и курицу, запеченые и тушеные овощи и сухофрукты вместо выпечки…
- всеми силами отучать себя от кофе и какао с их производными…
-Уменьшить порции по методике - «Один кулачок»=объему пищи на один прием…
-ограничить масло, сыр, белый хлеб…
-ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ отрегулировать питье воды…
- подобрать комфортные занятия спортом по возрасту…
-ходить на прогулки с веселой СКАНДИ-компанией и к сожалению, но - ограничить контакты с «ноющими».
В общем, заняться есть чем!
Спасибо за встречу!
Пишите, рассказывайте нам о своих находках и решениях, ставьте лайки, делайте репосты на свои каналы в других местах! Наш канал "Дом, сад, телескоп" может с вашей помощью более успешно развиваться. Чем больше ваших лайков и подписок, тем чаще РОБОТ ДЗЕН показывает наши статью! Подписывайтесь, пожалуйста! Это очень важно для нас!