Ритм жизни с каждым годом ускоряется, что неизбежно увеличивает моральное и эмоциональное напряжение. Способы с ними справляться для каждого свои, для их нахождения необходимо перепробовать разные варианты и выбрать подходящие конкретному человеку, в каждой конкретной ситуации. С некоторыми вариантами можно ознакомиться в данной статье.
Первый способ
Положите левую лодыжку на правое колено, затем обхватите её правой рукой. Левой рукой надо взяться поперек за левую стопу. Посидите так около минуты, глубоко дыша, язык на нёбе, глаза закрыты и под ними взгляд направлен вверх. Положение должно быть комфортным, возможно будет удобнее положить правую лодыжку на левое колено.
Поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Сохраняйте глубое и спокойное дыхание. Что происходит в этом положении:
- активизируются и концентрируютсявнимание и дезорганизированная энергия;
- облегчается свободное течение энергии по телу;
- активизируется зрительные зоны мозга;
- балансируется работа двух полушарий мозга;
- появляется готовность принять взвешенное решение.
Второй способ
Соберитесь на прогулку, без наушников и других помогающих погрузиться в себя факторов. На улице начните активно смотреть в разные стороны, крутить головой разглядывая людей, животных, природу. Вслушивайтесь в звуки окружающего мира - голоса, смех, крики, лай. Ощутите жизнь вокруг, ощутите себя частью мира.
Третий способ
Дневник. Записывайте, что вы делали в течения дня, не вдаваясь в детали, но и избегая общих формулировок. Например, "Ходила в спортзал, потом три часа гуляла с подружкой, вечером пришла домой и заказала пиццу." В конце дня просматривайте дневник и ставьте балл от 0 до 10, соответственно степени достижения и удовльствия. В результате данного способа исчезнут пробелы в восприятии своего поведения, можно будет заметить искажения сформировавшиеся в детстве, которые формируются ситуациями или стрессом, например:
- "я должен быть способен быстро найти решение любой проблемы";
- "я никогда не должен страдать";
- "чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях";
- "я должен быть всегда на пике продуктивности";
- "я не должен никогда и никому причинять боль";
- "я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным,мужественным, самоотверженным";
- "чтобы чувстовать себя счастливым, меня должны понимать (любить) и восхощаться мной всегда".
Четвертый способ
Возьмите лист бумаги и ручку. Подумайте о людях/вещах/ситуациях, приносящих вам боль/стыд/унижение/другой дискомфорт и напишите, что бы вы с ними сделали, не стесняясь в выражениях, не ограничивая свою фантазию. Пишите до тех пор пока не почувствуете расслабление в теле, пока голова не опустеет и до тех пор когда нечего будет выжимать из своей фантазии. После этого исписанную бумагу можно выкинуть, если есть желание разорвать или сжечь лист, сделайте это.
Пятый способ
Составьте таблицу в которой будет пять столбцов - ситуация, эмоции, автоматические мысли, рациональный ответ.
Поначалу заполняйте первые три столбца, в процессе выполнения таблицы, учитесь замечать изменения в своем настроении, находить более конкретные обозначения для своих чувств и улавливать взаимосвязи между эмоциями и автоматическими мыслями. Данный способ помогает найти рациональные ответы на дисфункциональные автоматические мысли, которые затем вносятся в четвертый столбец.
В столбике "Ситуация" опишите что вызвало неприятную эмоуию; мысли, образы, ощущения, вызвавшие неприятную эмоцию.
В "Эмоции" назовите эмоцию (пр. гнев, печаль, боль, тревога, расстерянность и так далее), оцените интенсивность чувств (1-100%).
В столбце "Автоматичнские мысли" запишите содержание автоматической мысли, возникшей перед эмоцией; оцените убедительность для вас этой мысли (0-100%).
В четвертом столбике "Рациональный ответ" запишите рациональный ответ на автоматическую мысль, оцените степень убедительности вашего ответа (0-100%).
Так же не стоит забывать о проживании своих чувств, не всегда гнев, обида, злость может быть выражена в моменте, а подавление чувств не приводит не к чему хорошему. Найтиде время прокричаться, проплакаться и даже если "поводом" будет какая-то мелочь.
#психосоматика #психология #болезни #психобагаж