Всем здравствуйте!
Это рацион питания на 1400 ккал с рецептами по готовому меню. Почему 1400? Для меня это оптимально.
В идеале считается разница "минус 10-15% от суточной нормы калорий". Можете посчитать в интернете, полно всяких формул. На ваш рост и вес, а также на физическую активность калькулятор посчитает вам, при какой калорийности вес будет идти вниз, не причиняя вреда здоровью.
Посчитайте и присоединяйтесь ко мне!
Здесь даются рецепты с калоражем, я их испытываю на себе, и даю отзывы и комментарии к ним. Чтобы вам избежать моих ошибок.
Наступил день 12.
Завтрак. Рисовые блинчики. (407 ккал) + кофе, омега.
Вчера вечером расстроилась, что Д3 от 5000 ед больше не будет поставляться в РФ. Мало того, что людям с гормональными нарушениями щитовидки запретили Т3, так важный для организма. Теперь ещё и Д3, на котором лично я ощущаю энергию, лучшее самочувствие, запретили. Выписала 2000 ед, а то и их запретят.
Это такая тема, которую даже не хочется здесь поднимать. Мы обсуждаем в группах в соц сетях по щитовидной железе.
Перекус. Йогурт с ягодами фруктами. (197 ккал)
Ягод не было, заменила фруктами. Что в доме есть, то и кладите. Вреда не будет.
Не уверена в пользе покупных йогуртов. Но как есть 🤷♀️.
Обед. Бефстроганов с гречкой. (488 ккал).
Ошиблась, что рецепт есть на канале. Был в меню, но рецепта нет. Завтра напишу.
Мне вот интересно, кто создавал рецепты, как они представляли себе :
В рецепте идёт "растительное масло - 1/2 ст л". Далее по приготовлению : "обжарить лук на масле, половина от порции". Перевожу себе 🤔 : получается, половина от половины ложки. 😅 Конечно, я не буду заморачиваться, кладу примерно 1 чайную ложку, записываю как 10 грамм. Но, на самом деле, там грамм 5-7, не больше .
Полдник. Тёплый салат с грибами. (186 ккал).
Так назвала его, потому что это практически второе блюдо.
В составе идут огурцы и помидоры, которых у меня не оказалось к концу недели. Лежал кабачок, который надо было употребить, чтоб не испортился. Потушила со специями на ложке масла. Ела с 1 ст л сметаны.
Ужин. Мидии отварные.
Но есть уже не хочется. Мидии лежат, ждут своего часа. Предварительно вписала в счётчик, 200 гр отварных = 100 ккал. Захочется съесть - съем.
Поэтому итог 12 дня - 1348 ккал
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
