Вы все еще стесняетесь? Тогда ТОП-5 самых полезных книг по теме социальных страхов и социофобии – для вас! Книг по данной тематике не так много, но того, что есть, вполне хватит, чтобы разобраться в предпосылках возникновения вашей социальной тревожности и наиболее действенных способах её преодоления.
1 книга: Биик Дж.У. «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».
Эта книга стоит на самом первом месте в моем ТОПе книг по социофобии. Данное руководство представляет собой квинтесенцию и теоретического обзора социальной фобии, и практического тренинга по самостоятельному преодолению социальных страхов. После изучения теоретической части вы будете понимать предпосылки формирования фобии конкретно в вашем случае, поймете, что данный феномен характерен для большого количества людей, что социофобия прекрасно поддается коррекции. Осознавание этих моментов даст успокоение и позволит вам приступить к практической части, с пошаговым выполнением упражнений и занесением их в специальную рабочую тетрадь. По мере выполнения упражнений ваши навыки социального взаимодействия будут развиваться, с первыми успехами начнет расти самооценка, и вскоре вы научитесь испытывать радость от общения с другими людьми.
2 книга. Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».
Книги Роберта Лихи отличаются удивительной способностью автора описывать сложные вещи лёгким, понятным языком. В этой книге подробно рассматривается такое явление психики, как повышенная тревожность. Какие бывают виды тревоги, к каким фобиям и состояниям они могут приводить. Помимо социофобии, автор рассказывает о способах справляться с паническими атаками, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией, генерализованным тревожным расстройством (ГТР), посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Можете сразу выбрать нужный именно вам раздел, изучать его и применять полученные знания на практике. В конце книги даются очень ценные техники релаксации, информация по основам здорового питания и развития эмоционального интеллекта. Комплексный подход в преодолении тревожных состояний от президента Международной ассоциации когнитивной психотерапии.
3 книга. Мэтью Маккей, Дэвис М., Фэннинг П. «Как победить стресс и депрессию».
Авторы этой книги составили её в духе когнитивно-поведенческой терапии - одного из самых популярных методов психотерапии с доказанной эффективностью. Пособие предлагает практические задания на проработку широкого круга личностных проблем. Это и тревога разной этиологии, и фобии, в том числе социальная фобия, и депрессия. Поможет справляться с перфекционизмом, навязчивыми мыслями, низкой самооценкой, вредными привычками, гневом, стыдом и чувством вины.
В книге присутствует удобная навигация, вы сами сможете составить план и продвигаться в выполнении упражнений в зависимости от задач, которые себе ставите. Обожаю такие пособия психологической самопомощи.
4 книга. Сьюзен Джефферс. «Бойся, но действуй. Как превратить страх из врага в союзника».
Бестселлер Сьюзен Джефферс, выдержавший 20 изданий только на английском языке и переведенный во множестве стран. Пожалуй, самая легкая для прочтения книга, не перегруженная терминологией и занудной философией. Подойдет для прочтения или прослушивания в транспорте или во время выполнения рутинных домашних дел. Написана в излюбленном стиле книг популярной психологии, когда во время прочтения испытываешь ощущение повторения одних и тех же мыслей автора, а весь смысл книги уже заключен в её названии)) Но: все равно не могу не рекомендовать данную книгу, так как она невероятным образом мотивирует отбросить сомнения и начать уже преодолевать свои страхи.
5 книга. Ролло Мэй. «Смысл тревоги».
Глубокая философская книга, написанная простым языком. Американский экзистенциальный психолог Ролло Мэй рассматривает феномен тревоги с разных позиций - с исторической, философской, теоретической, клинической и житейской точек зрения.
Главная цель автора – это размышления о тревоге в жизни человека и о том, как её можно конструктивно использовать. После прочтения данной книги вы точно перестанете переживать по поводу своей тревоги! Поймете причины именно вашей тревожности и научитесь с ней дружить)
***
Изучением темы социофобии и социальных страхов я занимаюсь очень давно. На основании моих научных изысканий и реального клиентского опыта я составила Гайд-пособие для самостоятельной работы по преодолению страхов, возникающих в ситуациях социального взаимодействия. В этом Гайде представлен как теоретический обзор социальных страхов и техник по их самостоятельному преодолению, так и пошаговые рекомендации на пути к гармоничному взаимодействию с окружающими и самим собой! Чтобы заказать гайд, напишите в комментарии или оставьте заявку на сайте.
А какие книги по преодолению социальных страхов читали вы? Дополните мой список и обязательно поделитесь в комментарии!