Ворочаетесь с боку на бок в попытке наконец-то уснуть? Дело может быть не только в стрессе от работы! Оформление спальни играет далеко не последнюю роль. Правильные цвета, отсутсвие шума… А что ещё? Вот несколько секретов комфортной обстановки, которая усыпит вас лучше любой колыбельной :)
Совет №1: Уберите всё лишнее из комнаты
Старо, как мир, но многие всё ещё забывают об этом. Громоздким тумбам, набитому под завязку шкафу и рабочему столу не место в спальной комнате! Всё, что загромождает пространство, также отвлекает и мозг перед сном, мешая расслабиться.
А что делать, если нет возможности расхламить спальню?
Совет №2: Балдахин в помощь
Когда тумба с телевизором и книжный шкаф совершенно никуда, кроме спальни, не помещается, выберите кровать с балдахином. Он надёжно защитит ваш сон от всех отвлекающих факторов и создаст уютную обстановку.
Кстати, о тишине!
Совет №3: Тише сделаешь — быстрее уснёшь
Кажется, что ещё чуть-чуть и наконец уснёшь! Но внезапный щелчок выключателя или хлопок двери вырывает из этого блаженного состояния.
Чтобы таких ситуаций было меньше, обеспечьте спальне хорошую звукоизоляцию. Сделать это можно при помощи плотных деревянных дверей, дополнительной шумоизоляции в стене, хорошо закрытых окон.
Неплохим вариантом может стать искусственный равномерный шум, который можно выбрать самим. Например, успокаивающая классическая музыка (не забудьте поставить таймер на выключение!) или даже звук работающей сплит-системы.
Только не засыпайте под телевизор! Это очень вредная привычка, не стоит даже начинать. Да и освещение экрана будет только отвлекать. Кстати, о свете…
Совет №4: Повесьте плотные шторы
Даже небольшой источник света мешает выработке мелатонина. А это, между прочим, тот самый гормон, который отвечает за вашу «высыпаемость». Так что свет от фонаря с улицы тоже должен быть удалён из спальни на время вашего сна.
Совет №5: Создайте в комнате сумрак незадолго до сна
В процессе эволюции у нас не пропала привычка засыпать, когда света становится меньше. Как только организм почувствует, что освещение уменьшилось, он начнёт готовиться ко сну.
Незадолго до сна создайте в квартире сумрак. Приглушите свет, используйте вместо люстр торшеры и настольные светильники.
Совет №6: Электронику долой
В наш век телефон буквально стал продолжением руки. Но посидеть перед сном в соцсети — крайне неудачная идея. Быстро сменяющие друг друга картинки на экране приводят мозг в состояние боевой готовности. Потом нужно будет время, чтобы он успокоился, а значит, и засыпать вы будете дольше.
Кроме того, уведомления, приходящие ночью, заставляют экран светиться. Даже во сне наш мозг реагирует на этот раздражитель и отвлекается от основной задачи — расслабиться и отдохнуть.
Совет №7: Посмотрите перед сном на что-то приятное
Вместо бесконечной ленты Инстаграма рассматривайте семейное фото на тумбочке. Или красивую картину перед кроватью. Или даже приятный узор на обоях. В общем, что угодно, что принесёт вам положительные эмоции и не загрузит голову ненужной информацией.
Совет №8: Наведите чистоту перед сном
Нет, мыть полы и проходиться тряпкой по антресолям не нужно. Всего лишь убрать разбросанные днём вещи, детские игрушки или ненужные бумаги. Перед сном вы не должны думать о том, как вас раздражает вечный беспорядок.
К тому же, небольшая работа руками уже переключит мозг в спокойный режим, а удовлетворение от проведённой уборки настроит на приятный лад.
Совет №9: Не пренебрегайте ароматерапией
Аромалампа на прикроватной тумбочке — не только дизайнерский элемент, но и верный помощник в борьбе с бессонницей. Лёгкие и давно проверенные ароматы успокоят нервы и помогут быстрее уснуть.
Чаще всего используют масла лаванды, сандала, мелиссы, жасмина, ромашки, кедра, кипариса. Поэкспериментируйте с силой запаха, найдите тот, что подойдёт именно вам.
Совет №10: Позаботьтесь об удобстве
Подушки и матрасы играют огромную роль. Тело должно полностью расслабиться, а пробуждение не должно сопровождаться болью в шее или спине.
Если вашей подушке уже больше 5 лет — попрощайтесь с ней. Рассмотрите ортопедические варианты матрасов и подберите необходимую для вас жёсткость. Так вы не только расслабитесь перед сном, но и сохраните здоровье позвоночника.
Совет №11: Цветовая гамма должна быть приятной
Мы привыкли видеть спальни в успокаивающих и нежных бежевых тонах. Но такое оформление порядком приелось. Модные сейчас тёмные оттенки тоже не так хороши — они давят и мешают.
Как ни странно, хорошими цветами для спальни считаются жёлтые, синие и зелёные тона. Они дарят чувство успокоения, снижают кровяное давление и, в целом, близки к природе, а потому комфортны для сна.
Спокойной ночи!
Теперь вы знаете секреты хорошей спальной комнаты. Надеемся, с ними ваш сон будет глубоким и здоровым :)
А подобрать подходящую мебель можно на сайте Эльба Мебель. Там как раз хорошие скидки! А ещё команда отличных дизайнеров, которая проконсультирует вас бесплатно ;)