Дзен привет. Хотел сегодня поделится с вами отличной рекомендацией, чтобы ваш тренинг был гораздо эффективней.
По-любому многие из вас тренируются по классическому сплиту: грудь-бицепс, Спина-трицепс, ноги-плечи. Скорее всего, многие из вас подходят к тренировочному процессу линейно, то есть сначала делаете упражнение на грудь (например),потом еще упражнение на грудь, уже только потом упражнение на бицепс.....а потом еще упражнение на бицепс.
Такая линейная схема является неэффективной и неактуальной. Да-да.
А знаете, как сделать вашу тренировку более эффективной и всегда прогрессировать? Чередовать подходы и упражнения.
Зачем так делать?
Если вы будете тренироваться линейно, сначала одну мышечную группу (далее-МГ), затем другую, то ваша рабочая МГ будет быстрее утомляться и закисляться. Объясню на своем примере.
Например, я знаю, что при подъеме гантелей на бицепс я беру вес 24кг и выполняю 8-10 повторений. Если я буду делать бицепс линейно и сначала сделаю, например, подъем штанги на бицепс, а потом гантели, то я не смогу поднять свой рабочий вес гантели на запланированное количество повторений, так как мои руки будут чрезмерно утомлены и закислены. Я проходил через это миллион раз.
Благодаря тому, что вы линейно выполняете упражнения, вы не сможете достаточно прогрессировать в увеличении весов и повторений, так как будете выкладываться только в одном (первом) упражнении, а в остальных будете выполнять на остатках волевых усилий.
Что я делаю при таких случаях? Я чередую подходы разных упражнений! И желательно чередовать такие мышечные группы, чтобы они не пересекались при выполнении. Например, я сделал подход на грудь, следующий подход я выполняю упражнение на бицепс...и так я чередую.
На практике получается, что вы чередуете не только упражнения, но и подходы. Таким образом вы боритесь с лишним закислением, у рабочих групп имеется больше времени для восстановления и утилизации молочной кислоты, а значит пахать и выкладываться вы сможете гораздо больше!
Лично мне чередование принесло только пользу, я больше стал прогрессировать в рабочих весах, а все благодаря тому, что стал чередовать упражнения и подходы.
В этом моменте, главное сломать психологию и понять, что не нужно выполнять все упражнения и подходы линейно. Это очень не эффективно.
Еще один жирный плюс чередования-тренировка проходит гораздо быстрее. Пока отдыхает рабочая МГ, вы тренируете другую. Таким образом вы меньше утомляетесь и можете сделать объем выполненных работ за меньшее время.
Единственный минус, который может вас поджидать- вы займете несколько тренажеров одновременно и будете создавать дискомфорт для других посетителей (но вы всегда можете договориться делать вместе), или ваши все снаряды займут и вы не сможете чередовать упражнения. путем переговоров данную ситуацию можно решить. но находятся принципиальные люди, которые пока не закончат упражнения, не дадут вам подойти к снаряду.
С такими у меня разговор короткий, я просто игнорирую и подхожу выполнять упражнения, не взирая на их мнение. Тренажерный зал общий, мы все заплатили за абонемент, поэтому нужно уметь делится, а если не хотят, брать самому и делать не взирая, что скажут.
Попробуйте такой метод чередования и вы удивитесь насколько раньше, без данного принципа, топтались на месте и не росли.
Если вам понравилась, прошу подписаться на канал ЗДЕСЬ✔✔, дать реакцию в комментариях👀 и поставить лайк!)👍👍👍
Оставляю кнопку доната, если у кого есть желание отблагодарить автора)
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать: