Проблемы с концентрацией? Не можете сосредоточиться? Вы не одиноки. Однако оказывается, что есть способы улучшить свою концентрацию, что особенно важно на работе. Вот 5 проверенных методов!
1. Отключите интернет и телефон
Чтобы сосредоточиться, нужно отказаться от любых отвлекающих факторов. В век развития технологий — это социальные сети. Большинство пользуется ими через телефон, в котором безлимитный интернет или доступный практически везде Wi-Fi не дают ни минуты передышки. Мессенджеры, Instagram или YouTube — каждую секунду на каждой из этих и других платформ появляются новые фото, видео и посты. И, к сожалению, каждый из них отвлекает нас от работы. Уведомления, сообщения или звонки, то и дело поступающие на телефон, тоже отнимают драгоценное время. Совет? Просто выключите телефон или хотя бы интернет.
2. Помните о своей диете
Также важно, что вы едите. Чтобы работать эффективно, мозг нуждается в витаминах, минералах и сложных углеводах, которые в отличие от простых дают гораздо больше энергии. Так что ешьте цельнозерновой хлеб, мюсли, коричневый рис, кукурузу или бобы. Вам также необходимы жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах и рапсовом масле. Железо, источником которого является, красное мясо и лецитин из арахиса. Также обеспечьте свой организм магнием, калием, витаминами (в основном из группы В) и не забывайте о регулярном питье.
3. Внутренний диалог поможет сфокусироваться на своей цели
Оказывается, то, о чем мы думаем, вовсе не является чем-то незначительным, особенно когда нужно выполнить какую-то срочную задачу. Методом внутреннего диалога особенно часто пользуются спортсмены, когда им нужно сосредоточиться на выполнении элемента, броска и т. д. Таким образом, чтобы сосредоточиться, повторяйте короткие фразы, связанные с вашей целью, и забудьте обо всем остальном. Внутренний диалог, то есть короткий разговор с самими собой, также поможет проанализировать следующие этапы вашей работы и эффективно ее организовать.
4. Делайте перерывы
Порой работы так много, что стандартных 8 часов не хватает, чтобы выполнить весь запланированный объем. Между тем, как показывают исследования, что если делать больше коротких перерывов, то работа выполняется более эффективно, а значит, в срок. Однако многие из нас работают без остановки, что совершенно бессмысленно, потому что примерно через час мы теряем концентрацию и начинаем действовать механически, что не всегда оказывается эффективным. Мы делаем ошибки, которые после вынуждены исправлять, теряя время. Так что каждый час вставайте с места, чтобы размять ноги, сходить в туалет или заварить чай. Ваша концентрация обязательно улучшится!
5. Упражнения для концентрации
Есть множество упражнений для улучшения концентрации. И хотя некоторые могут показаться немного детскими, они действительно помогают! Все, что вам нужно сделать, это уделять всего 15 минут в день и вы быстро заметите результаты. Например, хорошо помогает обратный отсчет. Сначала попробуйте от 100 к 1, затем перейдите к 200 и т. д. Затем вы можете усложнить задачу и вспомнить таблицу умножения. Концентрацию также улучшает фокусировка на конкретном предмете. Выберите какой-то предмет, смотрите на него в течение нескольких минут, а затем попробуйте придумать рассказ о нем, но без лишних отступлений.