8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил

Каждый из нас по-своему представляет идеальное будущее. Кто-то предпочитает планировать жизнь наперёд: окончить университет, получить работу мечты, создать семью и достичь других более лёгких целей. Кто-то, наоборот, любит неопределённость. Чаще всего такой человек просто представляет будущего себя, который делает потрясающие вещи. Пока неясно, какие именно, но точно — потрясающие. К какой категории мы бы ни относились, иногда нам просто необходим «волшебный пинок», который помогает просто начать действовать. Если и вам не хватает мотивации, попробуйте один из этих простых, но очень эффективных способов.

1. Петь Точно так же, как смех, солнечный свет и свежий воздух, пение повышает настроение и заставляет нас почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что оно вызывает прилив эндорфинов, которые естественным образом помогают справляться с болью и стрессом. Когда мы хорошо себя чувствуем, то гораздо больше успеваем.

2. Визуализировать успех Эксперт в области социальной психологии, доктор Фрэнк Найлз отмечает, что визуализация — важный инструмент на пути к успеху. Мы представляем, как достигаем желаемого, и это помогает нам увидеть возможные шаги к цели. Нарисуйте в голове картину вашей будущей жизни и всех изменений, которые произойдут в ней, когда вы осуществите свои мечты. Этот образ сразу настроит вас на активную деятельность.

3. Правильно говорить о своих целях Вместо того, чтобы говорить «Если я женюсь», «Если мне прибавят зарплату», произносите: «Когда я выйду замуж (или женюсь)», «Когда мне прибавят зарплату». Такие аффирмативные высказывания помогут увидеть желаемое осуществимым, а не просто возможным.

4. Использовать наклейки и стикеры Помните, в начальной школе учителя выдавали нам звёздочки за правильно выполненные задания? Такая небольшая награда всегда воодушевляла и поднимала настроение. Так вот: этот приём работает и для взрослых. Нарисуйте небольшую схему или составьте карту своих целей с разными этапами. Скажем, вы хотите похудеть на 5 кг — это конечная точка. На пути к ней нужно пройти определённые этапы: записаться в спортзал, разработать здоровое меню и так далее. Каждый раз, когда вы преодолеете очередной этап, приклеивайте на карту золотую звёздочку. Так вы увидите, что становитесь ближе к финишу.

5. Вести дневник целей Так же, как и создание карты, изложение своих целей помогает следить за прогрессом и более ответственно относиться к задачам. Во время исследования, которое провели ещё в 1979 году, студентов спросили, есть ли у них цели и записывали ли они их. 3% ответили, что передали свои желания бумаге, 13% знали свои мечты, но не записывали их, а 84% не имели конкретных целей. Через 10 лет исследователи выяснили, что те самые 3% участников, которые всё фиксировали, наиболее преуспели в финансовых делах.

6. Найти единомышленника Если вам сложно начать двигаться к своим целям самому, договоритесь со знакомым или любимым человеком, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга на новые свершения. Возможно, некоторые устремления у вас совпадут и вы пройдёте этот путь вместе. Рассказывайте о своих идеях и делитесь советами. В конце концов, даже Шерлок Холмс нуждался в помощи Ватсона.

7. Окружить себя вдохновением Сложно забросить дела на полпути, когда у вас прямо перед глазами маячит какая-нибудь вдохновляющая цитата. Полистайте любимые книги или посмотрите мотивирующие фильмы и выберите самые цепляющие высказывания.

8. Мечтать Обычно фантазии кажутся нам напрасной тратой времени. Но это не так. Оторвитесь от экрана компьютера и несколько минут представляйте, что ждёт вас в конце дня или недели. Возможно, вы собирались встретиться с друзьями этим вечером, устроить пикник с любимым человеком в выходные или отправиться в долгожданный отпуск через пару месяцев. Такая практика позволит не забывать о своих целях, сохранять мотивацию и настроиться на работу. Ведь никаких встреч с друзьями, пикников и отпусков не будет, если вы пропустите дедлайн.