Не можете заснуть, сон заблудился где-то в бескрайних просторах ваших мыслей. В этой статье поделюсь своим многострадальным опытом борьбы с бессонницей.
Приветствую всех кто зашел на мой канал, добро пожаловать!
В этой статье я не буду забивать вам голову ерундой типа использовать ауди с шумом дождя, прибоя и т. п. Для тех кто знаком с бессонницей всерьез - это как припарка сами знаете кому. Я профессионал - лет пятнадцать у меня периодические проблемы со сном, довольно часто удается заснуть только под утро. После этого весь день сонливость, рассеянное внимание и прочие прелести недосыпания. Пустырник или многочисленные бады из валерианы, хмеля и других успокаивающих растений безусловно полезная вещь и после их приема ты продолжаешь не спать, но уже спокойная и расслабленная, и мысли такие позитивные... Это мой юмор, не черный конечно, просто серенький.
Хочу рассказать про опробованные мной лично методики засыпания. И что получилось у меня. В общем мнение из первых рук:
Военный метод. Рекомендовали как систему из 7 шагов разработанную для ВМС США. Обещали после 6 недель тренировок засыпать за 10 сек даже после крепкого кофе и под оглушительный шум.
- первое нужно расслабить лицо, мышцы лба, рта;
- второе расслабить плечи, руки как тряпочки должны лежать по бокам тела;
- третье сделать глубокий вдох и на выдохе полностью расслабить грудь;
- четвертое расслабить бедра и ноги;
- пятое расслабить свой разум подумав о чем-то успокаивающем, приятном и представив эту сцену;
- если после этого сон так и не пришел за вами нужно в течении 10-15сек повторять про себя «Не думай»;
- через 10 сек вы заснете.
Мнение «профессионала» (т. е. мое): 6 недель я исправно чего только не расслабляла, казалось, что полностью растекалась по матрасу, и вот лежу такая вся расслабленная полчаса, час, ну и так далее. А мысли крутятся, «гениальные» идеи стройными рядами приходят и уходят, им моя расслабленная поза по барабану. Результата нет. У бойцов спецназа, наверное, другие менталитет и нервы.
Поехали дальше:
Дыхательная практика 4-7-8. Рекомендована даже для людей с респираторными заболеваниями. Сейчас таких полным-полно.
- сделайте через нос глубокий вдох считайте до 4;
- задержите дыхание на 7 сек.;
- выдох через слегка приоткрытые губы в течении 8 сек. Выдох сопровождается негромким шумом.
Рекомендуют сделать 4 таких цикла.
Опять мнение «профессионала» (т. е. мое): Не даром я сделала приписку про респираторные заболевания, я пробовала эту методику совершенно здоровая (я так думаю) вдохнуть и задержать дыхание легко, но попробуйте выдыхать воздух 8 сек. У меня получалось с трудом, то ли в моих легких нет столько воздуха, то ли выдыхать надо маленькими порциями. После того как я проделала эти вздохи 40 раз поняла - опять не мое.
Таких или подобных методик было много, но результат нулевой. Наверное, многие подумают, что надо было идти к доктору и, наверное, будут правы. Пить таблетки я категорически не хотела, а народные средства были малоэффективны.
5 лет назад помогла мне, как не странно, моя теперь уже бывшая начальница. Хоть и вредноватая была тетка, но умная и в редкие минуты очень любила поизображать мать Терезу для родного коллектива. Так вот от нее я услышала интересный способ заснуть. Мне он очень часто помогает, жалко не всегда. Но это мои особенности. Делюсь с вами:
1. Постараться убрать полностью освещение, лечь на спину и расслабиться. Должно быть темно и тепло.
2. Семь раз глубоко вдохните и выдохните.
3. Представьте 7 приятных вещей, которые «просто обязаны» произойти с вами завтра. Постарайтесь без подробностей и углубления в детали. Просто как констатация. Дайте этим событиям название из нескольких слов.
4. Семь раз глубоко вдохните и выдохните.
5. Начинайте считать даже самые тихие звуки, которые вы слышите. Где-то залаяла собака или мяукнул кот -раз, в подъезде проехал лифт -два, выключился или включился холодильник — три, подъехала машина и т. п. Таких звуков надо насчитать семь. В городской квартире это просто. Я вот живу в частном доме и для меня это совсем не просто, особенно зимой. Бывает долго лежишь слушаешь, а вокруг абсолютная тишина.
6. Семь раз глубоко вдыхаем.
7. Теперь вам нужно семь раз почувствовать что-то в своем организме. Зачесалась пятка — раз, кольнуло в боку — два, затекла или замерзла рука — три. Это все пишу для примера, что бы было понятно. У вас могут быть другие ощущения.
Попробуйте, мне этот способ хорошо помогает расслабиться и сосредоточиться на своем теле. За этими несложными упражнениями я перестаю анализировать прошедший день, вспоминать и перебирать варианты событий, искать ответы и решения. Для меня это главная причина долгого засыпания.
И еще один совет бывалого. Ложитесь спать не позднее 22.00. Знаю непросто, но через месяц засыпать станет значительно легче. Я очень стараюсь соблюдать режим, но к сожалению, не всегда получается.
Надеюсь, что данная статья была Вам полезна, хочу прочитать ваше мнение. Как вы решаете проблему бессонницы.
Желаю всем здоровья.
Буду рада если зайдете на мой канал еще раз.