Я уже рассказывала вам о депрессии и её серьёзности, но есть еще одно состояние, которое недооценивают.
А вот и зря, потому что 1 января вступила в силу МКБ-11 и выгорание внесли в список болезней.
Ладно, но чем депрессия отличается от выгорания?
По сути своей они и правда очень похожи. В обоих случаях человек теряет интерес ко всему, что его окружает и становится довольно безразличным к происходящему вокруг и внутри него.
Но различия лежат в корне возникновения этих состояний. Выгорание возникает в зонах мозга и задействует гормоны отличающиеся от депрессии. По внутренним процессам выгорание больше связано с истощением.
До сих пор многие считают, что выгорание - слово применимое только к работе. На самом деле его всё чаще используют, чтобы говорить об учёбе или даже обычной жизни.
Но всё это было понятно и до меня, остаётся один вопрос, что с этим делать?
Самым правильным решением будет обращение к психологу или психотерапевту, который составит вам программу восстановления. Если же у вас пока нет возможности прорабатываться со специалистом или вы хотите заняться профилактикой, то у меня есть для вас пара фраз.
Главной задачей для вас станет выяснение, что вызывает стресс, а в дальнейшем и выгорание. Часто это бывает неопределённость в жизни, когда каждый новый день приносит только вопросы, а не их решение.
Причиной выгорания может стать даже некомфортная рабочая обстановка, в которой коллеги не могут найти общий язык. Для этого проанализируйте свою жизнь и разделите её на блоки: семья, хобби, работа, учеба и так далее.
После этого вносите в блоки, то, что вас не устраивает, приносит дискомфорт. Туда может войти что угодно, от неприятного начальства, до дураков на дорогах. Теперь у вас будет список того, что можно изменить, чтобы улучшить своё состояние.
Что с ним делать?
Прорабатывать конкретные запросы с психологом или менять эти ситуации самостоятельно. Прощаться с людьми, которые портят жизнь, уходить оттуда, где вы несчастны и создавать новое подходящее вам пространство вокруг себя.
Когда с негативом будет всё ясно, определите, что даёт вам каждая неприятная ситуация или человек. Зачем это нужно в вашей жизни? Когда вы поймёте чем заменить то, что приносит вам дискомфорт, можно переходить к последнему шагу.
Помогите себе, составьте список того, что даёт вам ощущение радости и легкости. Распишите в блоках занятия, вещи и людей, которые делают вашу жизнь лучше.
Теперь благодаря этим “ресурсам” вы сможете наполнять свою жизнь положительными эмоциями. А в некоторых случаях даже поменять негативные ситуации.
Помимо списка есть ещё одна важная деталь – отдых, понаблюдайте, как вы это делаете и к чему он приводит. Если после выходных нет ощущения «новых сил», то пересмотрите, как вы отдыхаете. Может диванные марафоны не для вас и вам ближе сплав на байдарках. Распишите самые подходящие способы отдыха, погуглите их и сделайте свой Топ-10.
И последнее- творчество. Оно помогает справляться с выгоранием в любом проявлении. Это может быть живопись или танцы, пока никто не видит, что угодно, главное, чтобы занятие наполняло вас.
Ниже я размещу видео с дыхательным упражнением, которое поможет вам справиться с эмоциональным дисбалансом.
#психология #эмоции и чувства #эмоциональное выгорание #эмоциональный интеллект #психология жизни