Что-то вы наверняка уже и так делаете, верно?
1. Занимайтесь спортом вдали от оживленных дорог
Регулярные физические упражнения полезны, потому что они увеличивают количество митохондрий, что-то вроде электростанций в клетках нашего мозга.
«Но держитесь подальше от районов с высоким уровнем загрязнения», — говорит Ян Мадуэй, старший преподаватель Школы общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона. Специалист ссылается на недавнее исследование, которое показало, что пробежка полезна для мозга, но не в загрязненных районах.
2. Остерегайтесь открытого огня и дровяных печей
Существует такое загрязняющее вещество — магнетит. Его богатые железом частицы образуются в результате горения или нагрева двигателей машин или тормозов.
Исследования показали, что уровень слабоумия выше в странах, где популярно использование дровяных печей.
Поэтому разводить дома открытый огонь — не лучшая идея, даже если ваша дровяная печь плотно закрыта.
3. Сядьте на двухнедельную мини-диету
По мере того, как мы становимся старше, система, обеспечивающая правильную работу клеток, работает менее эффективно.
Когда мы входим в периоды голодания, мы заставляем процессы регенерации работать в ускоренном режиме, чтобы расщеплять клетки для производства энергии. Это также помогает расщеплять мертвые частицы и «мусор», которые делают клетку менее эффективной.
4. Употребляйте чернику против старения
Черника подобна свежей витаминной таблетке, которая обладает антивозрастными свойствами: улучшает здоровье сердца и замедляет когнитивное старение.
Весь секрет в цвете ягоды: характерный оттенок ей придает антоцианин — антиоксидант, который восстанавливает клеточные повреждения.
Купите замороженную чернику и добавляйте ее в смузи.
5. Ешьте красный и желтый перец
В нашем организме существует так называемые глиальные клетки, которые встречаются во всей нервной системе, поддерживая нервные клетки, принося питательные вещества и удаляя отходы.
Если глиальные клетки воспаляются, они выделяют токсичные химические вещества, которые нарушают нормальную работу нейронов. Хроническое воспаление в этих клетках связано с проблемами, начиная от депрессии и заканчивая деменцией.
Растительные флавоноиды — соединения, которые производят красочные пигменты, содержатся в красном и желтом перце, фиолетовых баклажанах и зеленых листовых овощах. Они оказывают противовоспалительное и противовирусное действие на клетки.
6. Следите за своей щитовидной железой
У многих людей снижена активность щитовидной железы, что приводит к ухудшению памяти и снижению когнитивных функций.
Дефицит гормонов щитовидной железы, даже кратковременный, может привести к необратимому повреждению головного мозга.
7. Не забывайте про слух
Потеря слуха в значительной степени неизбежна с возрастом. Исследования показывают, что у людей с тяжелой потерей слуха риск развития слабоумия в пять раз выше, чем у людей с хорошим слухом.
Это может быть связано с тем, что люди с глухотой постепенно становятся социально изолированными, что является фактором риска развития деменции.
8. Сон также замедляет старение
Во время сна мозг проводит глубокую очистку — при недостатке сна «отходы» не вымываются, поэтому со временем они могут накапливаться, образуя скопления токсичных белков, провоцирующих деменцию.
Так что семь-девять часов сна так же важны для здорового образа жизни, как правильное питание и физические упражнения.
9. Ложитесь спать с закрытыми глазами
Если вы хотите ускорить засыпание, попробуйте лечь в постель с открытыми глазами. Это часть техники под названием «парадоксальное намерение», впервые описанная в 1985 году.
Идея заключается в следующем: люди часто беспокоятся, что не могут уснуть и именно поэтому им это не удается.
Вместо того, чтобы пытаться заснуть, нужно, наоборот, препятствовать этому. В результате, когда вы отказываетесь от «запретного плода», он приземляется прямо на вашу подушку и отзывается сладким сонным зевком.
Читайте также: Как я делаю 65-летнюю маму счастливой
10. Подумайте об отдельных кроватях
Если ваш партнер храпит или двигается во сне, ваш сон нарушается.
Мы уже упоминали, как сон важен для нашего здоровья. Подумайте об отдельных кроватях или даже комнатах. Совместный сон не является показателем прочности отношений, но может навредить вашему здоровью.
11. Следите за здоровьем кишечника
По мере того, как мы становимся старше, наш кишечник и пищеварительный тракт, как и все остальное тело, медленнее восстанавливаются, особенно после чрезмерного употребления алкоголя.
Это влияет на качество нашей жизни, так что здоровый микробиом (бактерии, живущие в нашем кишечнике) равно более крепкий иммунитет.
12. Съедайте один незрелый банан в день
«Существуют доказательства того, что диета, богатая «резистентным крахмалом», может защитить от рака кишечника, — говорит профессор Гордон Карлсон, консультирующий хирург по проблемам желудка. — Вы вы можете найти его в относительно незрелых бананах: я ем один в день».
Одна из теорий заключается в том, что резистентный крахмал ферментируется в толстой кишке, производя хорошие бактерии, которые могут улучшить общее состояние кишечника.
Также вы можете заменить незрелый банан на охлажденный приготовленный картофель.
13. Ешьте 30 фруктов и овощей в неделю
В здоровом кишечнике проживают разнообразные микробиомы, каждый из которых предпочитает разные продукты. Таким образом, чем разнообразнее ваша диета, тем разнообразнее будут процветать так называемые «хорошие» бактерии.
14. Используйте фонарь с красным светом по ночам
Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что наш сон будет нарушен необходимостью сходить в туалет.
«Если я просыпаюсь ночью, то не включаю верхний свет, который бодрит мозг, — говорит профессор Джеймс Гудвин, директор отдела науки и исследований Brain Health Network, — я использую фонарик с красной линзой. Он испускает более длинноволновый красный или «вечерний» свет, который не имеет такого же эффекта».
#улучшение качества жизни #саморазвитие и мотивация #правильное питание и похудение #здоровый образ жизни
Читайте также на нашем сайте:
22 привычки, которые сделают жизнь в 2022 году лучше