Моя тренировка с собственным весом

Занимаюсь дома, несколько раз в неделю. Использую турник, брусья, отжимания от пола и различные упражнения с гирями 16/24кг

Приобретал такой комбинированный турник, который переворачивается в брусья, в спортмастере

Вот моя обычная лёгкая тренировка на плечевой пояс. Цифрами указываю количество повторений.

• Подтягивания широким хватом, 5 подходов 8, 10, 12, 10, 8 раз
• Отжимания от пола с постановкой рук чуть шире плеч 3 подхода по 25-30 раз
• Подтягивания средним хватом 3 подхода по 12 раз
• Отжимания с узкой постановкой рук 3 подхода по 20-25 раз
• Подтягивания обратным хватом (ладони на себя) 3 подхода по 10 раз
• Отжимания на брусьях 3 подхода по 15-20 раз

Тренировка не напряжная, но держит плечевой пояс в тонусе, иногда такое количество подходов и повторов является достаточным, чтобы подустать.

Делаю эту тренировку сразу после прихода домой с работы, на работе физических нагрузок тоже хватает.

Иногда меняю количество повторов и подходов, действую по самочувствию.

Всем здоровья, добра и прогрессивных тренировок!

Ставь лайк если понравилось и интересны ещё варианты моих тренировок ;)