Занимаюсь дома, несколько раз в неделю. Использую турник, брусья, отжимания от пола и различные упражнения с гирями 16/24кг Вот моя обычная лёгкая тренировка на плечевой пояс. Цифрами указываю количество повторений. Тренировка не напряжная, но держит плечевой пояс в тонусе, иногда такое количество подходов и повторов является достаточным, чтобы подустать. Делаю эту тренировку сразу после прихода домой с работы, на работе физических нагрузок тоже хватает. Иногда меняю количество повторов и подходов, действую по самочувствию. Всем здоровья, добра и прогрессивных тренировок! Ставь лайк если понравилось и интересны ещё варианты моих тренировок ;)
Занимаюсь дома, несколько раз в неделю. Использую турник, брусья, отжимания от пола и различные упражнения с гирями 16/24кг
Вот моя обычная лёгкая тренировка на плечевой пояс. Цифрами указываю количество повторений.
- Подтягивания широким хватом, 5 подходов 8, 10, 12, 10, 8 раз
- Отжимания от пола с постановкой рук чуть шире плеч 3 подхода по 25-30 раз
- Подтягивания средним хватом 3 подхода по 12 раз
- Отжимания с узкой постановкой рук 3 подхода по 20-25 раз
- Подтягивания обратным хватом (ладони на себя) 3 подхода по 10 раз
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 15-20 раз
Тренировка не напряжная, но держит плечевой пояс в тонусе, иногда такое количество подходов и повторов является достаточным, чтобы подустать.
Делаю эту тренировку сразу после прихода домой с работы, на работе физических нагрузок тоже хватает.
Иногда меняю количество повторов и подходов, действую по самочувствию.
Всем здоровья, добра и прогрессивных тренировок!
Ставь лайк если понравилось и интересны ещё варианты моих тренировок ;)