Приправьте свое утро теплой миской овсянки с тыквенным пюре и специями. Овсянка готовится с тыквенным пюре и подслащивается медом.
Ингредиенты:
- 2 стакана (490 г) обезжиренного молока
- 1 стакан (240 г) воды
- 2 1/2 чашки (200 г) овсянки быстрого приготовления
- 1/4 стакана (60 г) тыквенного пюре
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога (1 ч.л. молотой корицы и 1/2 ч.л. молотого мускатного ореха.)
- 2 столовые ложки меда
Приготовление:
В кастрюле смешайте молоко, воду и нагрейте на среднем огне в течение 2-3 минут.
Добавьте в кастрюлю овсянку, тыквенное пюре, экстракт ванили, соль и специи тыквенные, затем перемешайте до получения однородной массы. Дайте овсянке покипеть на медленном огне в течение 2-3 минут.
Если овсянка слишком густая, вмешивайте ещё по столовой ложке воды за раз, пока она не достигнет желаемой консистенции.
Добавьте мед и перемешайте.
Порции: 4 | Размер порции: 1 чашка овсянки (230 грамм)
(На 1 порцию):
Калории: 284;
Общий жир: 5 г;
Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 8 мг;
Натрий: 231 мг;
Углеводы: 45 г;
Пищевые волокна: 5 г;
Сахар: 17 г;
Белок: 13 г
Калий: 267 мг;
Железо: 14%;
Витамин А: 40%;
Витамин С: 6%;
#завтрак #овсянка #тыква #мед #похудение