Добрый день! Ну вот, как обычно, пишу дольше, чем готовлю. Кто впервые тут, коротко расскажу, что за рацион я готовлю, для чего, и Вы сами поймёте, нужна ли Вам эта информация. Идёт 3-ья неделя похуDeния моего мужа. Вызвался он сам, никто за уши не тянул. Цель 84. Начинали с 94.6
Тут все очень просто: заранее планирую рацион на 2 дня, в приложение заношу все ингредиенты, согласно дефицита по калорийности. Примерно рацион выходит около 1700 ккал на день при низкой физической активности. Готовлю! Все блюда простые, особых навыков не нужно.
Из спорта только ходьба по 10к шагов в день. Ну и бытовые "движухи".
Сегодня рацион получился на два дня 3516 ккал. Рассказываю, что к чему
Завтрак. Овсяноблин с сыром (это особая любовь, я сама долго им завтракала, когда стройнела на 20 кг, он очень сытный)
Ингредиенты:
🥦Геркулес самый простой долгой варки 80 гр
🥦Йогурт натуральный (типа активия)80 гр
🥦Яйцо 2 шт
🥦Сыр голландский 80 гр
🥦Огурец 120 гр
Что бы приготовить 1 блинчик, просто поделите все на 2. Смешать в блендере яйцо, овсянку и йогурт. Нагреть хорошо сковородку к которой никогда ничего не прилипает. Вылить массу на сковородку. Выложить ломтиками сыр на 1 половинку блина. Накрыть крышкой, жарить на среднем огне 4-5 мин. Как блин сверху схватиться, а сыр расплавиться, то можно при помощи лопатки сложить его пополам. Все так просто!
Итого на 2 дня 732 ккал
Макароны с голенью
Ингредиенты:
🥦Куриные голени 366 гр
🥦Макароны 100 гр
🥦Брокколи 68 гр
🥦Хлеб 50 гр
🥦Соль и специи по вкусу
Голень присыпать солью и специями. Отправить в разогретую духовку запекать на 40 мин при 200 гр. Ничем не закрываю. Макароны отварить согласно инструкции на упаковке, за 4 мин до окончания варки добавить нарезанную брокколи. Откинуть на дуршлаг. Разложить по контейнерам все вместе с голенью.
Итого на 2 дня 1257 ккал
Если Вы снимаете кожицу с курицы, то калорийность станет меньше.
Перлотто с сердечками
Ингредиенты:
🥦Сердце куриное 300 гр
🥦Лук репчатый 120 гр
🥦Перловка 100 гр
🥦Растительное масло 1 ст.л
🥦Томаты 79 гр
🥦Хлеб 50 гр
Сердечки очистить от жира и промыть. Лук нарезать кубиком, обжарить на масле, добавить сердечки. Жарить до готовности. Специи и соль по вкусу. Я всегда добавляю соль и приправу универсальную для мяса. Перловку отварить как указано на упаковке. Слить лишнюю жидкость, перемешать с сердечками. Разложить по контейнерам. Добавить свежий томат.
Итого на 2 дня 1102 ккал
Перекус и салат я всегда считаю вместе (это не принципиально)
Манго и творог зерненый.
Салат состоит из капусты и моркови с каплей яблочного уксуса и соли. Хорошо помяла руками капусту..
Итого на 2 дня 425 ккал
Все показатели тут на 2 дня. Это считает приложение, надеюсь, верно.
Напомню, что любые ограничения в питании, диеты и прочие лечебные столы, необходимо обговаривать со своим лечащим врачом.
Спасибо за внимание🌹. Буду рада 👍
Короткое видео тут