Сегодня поговорим о принципах питания во время похудения.
У всех похудение ассоциируется с диетой. Диета= голод
Посмотрим как она работает?
При СНИЖЕНИИ ПОСТУПЛЕНИЯ КАЛОРИЙ организм начинает использовать внутренние запасы энергии-гликоген. Если простым языком, гликоген-форма хранения углеводов, которые запасаются в мышцах и в печени. В большей степени накапливается в мышцах. То есть, уходят мышцы и после этого вода, и питательные вещества. Ушла мышечная масса, ушла вода и вуаля, свершилось!!!! Снизился вес.
Радуемся недолго, так как вес встал. Почему? Практически не едите, а цифры на не меняются? 🧐
А все потому, что голод = стресс. А во время стресса( в нашем случае голодовка), организм пытается запастись энергией. Запасается В ВИДЕ ЖИРА!!!
WTF?
‼️Поясню: организм используют всё из чего проще и выгоднее взять энергию - это жировые запасы. Жировая клетка самая энергоёмкая, при расщеплении жиров получаем в 2 раза больше энергии. Поэтому, во время всяких диет, голодовок, вес уходит в большей степени за счёт мышц, ну и немного 🤏 жира, вот прям столько 🤏 Так как организму выгоднее избавиться от мышц, от них мы не получаем столько энергии, как от жиров. Чтобы это понять, покажу расход калорий: 1 г белка- 4 ккал, 1 г жира-9 ккал.
Все справедливо 🤷♀️ Представьте ещё если вы тренируетесь в это время 😵💫😱🥴
‼️Похудение происходит при ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. Запомните это раз и навсегда ‼️ Калории высчитываем исходя из вашей активности.
При этом, не нужно в начале пути делать БОЛЬШОЙ дефицит. Обеспечен 100% срыв и потеря желания дальше двигаться…
Продолжение будет в следующем посте 🔜
Будет очень полезно как для вас, так и для вашего здоровья.
Всех обняла ❤️