Мозг не умеет работать в режиме многозадачности, как бы нам этого не хотелось. Когда нам кажется, что мы делаем несколько дел одновременно, то сбой в работе и потеря концентрации настигнет неминуемо. Поэтому необходимо научиться быстро переключаться между задачами, ставя ментальную точку в предыдущей задаче и делая осознанную паузу.
Но тут тоже не нужно впадать в крайности. Люди, которые приучили себя к постоянному быстрому переключению между задачами, начинают страдать от так называемого "сканирования информации", чтения по диагонали, когда теряются важные детали, а также способность к умозаключениям и небанальным выводам.
Например, когда нам надо посчитать количество людей в красных футболках, мы будем видеть только красные футболки, не замечая ничего другого. Есть даже понятие "эффект невидимой гориллы", название которого появилось благодаря научному эксперименту. В этом эксперименте большинство участников не увидели на баскетбольном поле во время игры человека в костюме гориллы, т.к они были поглощены наблюдением за игроками и считали количество подач. Получается мы точно можем увидеть гориллу во время игры, если у нас будет задание - увидеть что-то необычное.
Кстати, при проверке себя на предмет ошибок тоже можно использовать "эффект невидимой гориллы", т.е. ставим себе задачу не просто прочитать текст, а найти, к примеру, 5 ошибок и несоответствий, как в детских заданиях "найди 10 отличий".
Теперь становится понятным, что внимание имеет предел и это физиологично. Мы не можем одновременно думать о двух задачах. Если мы прыгаем от одной задачи к другой, то происходит расфокусировка, блуждающий режим и то самое состояние рассеянности.
Давайте определим, что такое фокус.
Фокус - целенаправленное состояние, при котором подключается аналитическая система мышления. Мы знаем исходные данные и представляем себе результат.
Фокус очень энергозатратное состояние. Поэтому невозможно долго находиться в фокусе. С этим связан парадокс, чем больше мы себя заставляем сосредоточится, тем слабее контроль и автоматическая расфокусировка.
Опыты показывают, что в состоянии фокуса мы можем находиться не более 40 минут. Потом необходимо делать паузу в работе.
Упражнения для развития концентрации
🧠Упражнение 1
Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все Ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если Вы отвлекаетесь на что-то ещё, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Делайте так 1 минуту. Установите таймер на телефоне.
🧠Упражнение 2
Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.
🧠Упражнение 3
Всякий раз, когда ловите себя на том, что витаете в облаках - то есть погружены в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, - вам следует четко произнести в уме: "Внимание!" Потом оглянитесь вокруг и осознайте, где вы находитесь и что делаете.
Регулярно делайте эти упражнения до тех пор пока отвлекаетесь при выполнении важной приоритетной работы, требующей фокуса.
Не все абсолютно действия требуют фокуса, мы не роботы!
Помните 💫:
🧠не нужно стремиться к многозадачности, это не физиологично и влечёт за собой досадные ошибки;
🧠нельзя фокусироваться на задаче слишком долго, не более 40 минут;
🧠между важными задачами отдых 10-15 минут.
Как у Вас обстоят дела с концентрацией? Делитесь в комментариях и задавайте вопросы!
#здоровье #здоровый образ жизни #обучение #образование #мозг #интеллект