Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня - о стиле жизни анти-эйдж (противовозрастные меры) и практиках омоложения с точки зрения науки.
В течение многих лет ученые проводили исследования метилирования ДНК — регуляции экспрессии генов. Они изучали разницу между биологическим и хронологическим старением и выявили любопытные закономерности.
Проводились эти исследования с использованием эпигенетики. Ученые изучали, как окружающая среда и поведение человека влияют на экспрессию генов.
Результаты эксперимента впечатляют: биологический возраст участников, которые следовали рекомендациям ученых, всего за 8 недель уменьшился на 3 года благодаря простым изменениям диеты и образа жизни.
Это еще раз доказывает, что с помощью правильных действий легко изменить свой биологический возраст. И сделать свое тело моложе проще и быстрее, чем кажется на первый взгляд.
Итак, если хотите быть здоровы и чувствовать себя моложе, следуйте приведенным ниже советам.
1. Обновите свои митохондрии
Митохондрии — это маленькие электростанции клеток. Они вырабатывают энергию, которая управляет всем, что делает наше тело. Это дыхание, движение, мышление и т.д.
С возрастом митохондрии выходят из строя, и организм вырабатывает все меньше и меньше энергии.
Именно медленные, пассивные митохондрии являются одним из основных причин старения. Это выражается в усталости, снижении мышечной массы, ухудшении памяти, работы сердца и мозга и многих других малоприятных явлениях.
Однако существуют десятки способов усилить митохондрии и сделать их сильнее в любом возрасте. Модернизация митохондрий имеет огромное значение для обращения биологического возраста вспять. Она может заставить человека почувствовать, что ему снова 20 лет!
О том, как включить свои митохондрии, можно посмотреть, пройдя по этой ссылке.
2. Запустите аутофагию
Аутофагию можно сравнить с генеральной уборкой клеток. «Аутофагия» означает «поедание себя». Клетки фильтруют свое содержимое и избавляются от старого и отработанного материала. Некоторые поврежденные элементы клеток при этом перерабатываются и упаковываются в новые структуры.
Другими словами, аутофагия сохраняет клетки молодыми и новыми. Это значит, что они работают быстрее и производят меньше клеточных отходов. В итоге весь организм работает более эффективно.
Аутофагия признана одной из лучших мер для замедления старения.
Лучшим способом запустить аутофагию является интервальное голодание.
3. Ежедневно делайте физические упражнения
Лучше заниматься умеренно, но каждый день. Для анти-эйдж эффекта (обращения вспять биологического возраста) ученые рекомендуют 30-минутные умеренные тренировки 5-6 раз в неделю. Упражнения, которые помогают уменьшить биологический возраст, не обязаны быть интенсивными. Достаточно, чтобы участилось дыхание и произошло небольшое потоотделение. Совершать подвиги вовсе не требуется. Главное — постоянство!
Физические упражнения могут варьироваться от прогулок до танцев, и от работы в саду до езды на велосипеде. Все зависит от ваших возможностей и предпочтений.
Если вы достаточно тренированы, полны сил и энергии, ваши физические нагрузки могут быть увеличены в разумных пределах. Чтобы выбрать оптимальный режим, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Исследования показали, что умеренные, но регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, детоксикации организма через пот, восстановлению клеток и сжиганию провоспалительных жиров.
Важно!
Отказ от физических упражнений сокращает продолжительность жизни в той же степени, что и курение!
4. Научитесь снимать стресс
Ученые выяснили, что одной из главнейших причин преждевременного старения является стресс. Он подобен бензину в огне старения. Поэтому следующая важная рекомендация для обращения вспять биологического возраста — уменьшение стресса.
Отличный вариант для этого — регулярные медитации 2 раза в день.по 10 минут.
Для снятия стресса существует много методик, и о них я уже писал на этом канале.
Дыхательная гимнастика, йога, музыка, расслабляющие ванны — выбирайте то, что нравится и идет вам на пользу.
Можно отправиться в парк или за город, устроить сеанс объятий с домашними животными или любимыми людьми, заняться умиротворяющими хобби — всем, что поможет обуздать беспокойство, снять напряжение и другие последствия стресса.
Все это положительно воздействует на генетическую экспрессию и способствует омолаживанию биологического профиля.
Вот несколько полезных советов по быстрому снятию стресса.
5. Высыпайтесь
Полноценный сон - еще один ключ к сохранению биологической молодости. Он не только помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, но и способствует здоровому метилированию ДНК.
Для обращения вспять биологического возраста желательно спать не менее 7 часов каждую ночь.
Плохой сон изменяет генетическую экспрессию в сторону появления нарушений и сбоев в работе жизненно-важных органов. А это увеличивает биологический возраст.
Как видите, все рекомендации очень просты и не требуют больших финансовых вложений. Главное — желание действовать и постоянство.
Помните, что положительные изменения вашей жизни во многом зависит именно от вас! Если вы хорошо себя чувствуете и полны энергии, возраст может быть просто числом.
Используйте приведенные рекомендации, чтобы повернуть свои биологические часы вспять и оставаться молодыми, даже когда становитесь старше.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о здоровом питании и полезных привычках, которые заметно улучшат качество вашей жизни.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии!
5 привычных продуктов, которые сгущают кровь: будьте с ними осторожнее