К сожалению, в этом бешеном ритме жизни далеко не каждый может позволить себе заниматься спортом по 1,5-2,5 часа в день, но похудеть хочется.
Если нет времени на тренировки, то на помощь приходит ходьба. Многие опираются на количество шагов, однако это не совсем верно. Правильнее ходить качественно, то есть быстрым шагом по рельефной поверхности около 5000-7000 шагов в день и тогда будет виден результат. Сжигание жира связано с частотой сердечных сокращений, для сжигания жира необходимо, чтобы пульс был не менее 100-120 ударов в минуту.
Приятный бонус от ходьбы - укрепление здоровья.
Также лучше подобрать правильную обувь для таких прогулок (кроссовки) и мотивирующий плейлист.
Способы увеличить время пеших прогулок:
- уменьшите время пребывание в транспорте. Конечно, полностью исключить машину и метро не возможно, но можно, например, поехав на автобусе выйти на одну остановку раньше и пройтись до дома, через день пользоваться машиной (если это позволяет достигаемость работы);
- пейте больше воды. Ставьте будильник на телефоне и каждый час ходите до кулера, чтобы выпить стакан воды;
- забудьте о лифте;
- выходите на вечерние прогулки перед сном, это не только поможет вам больше пройти, но и улучшит качество сна.
