Многим знакома проблема вечного самокопания. Вместо того, чтобы похвалить себя за хорошие дела и просто порадоваться какому-то приятному моменту, человек начинает долгий мысленный саморазбор и нередко застревает в этом надолго.
Вот в чем проявляется самокопание:
- Человек живет больше прошлым, чем настоящим
- Избыточный анализ собственных поступков, реакций, мыслей
- Человек свои минусы выдвигает вперед, а плюсы обесценивает или просто не замечает
- Зацикленность на негативных эпизодах
Причинами самокопания человека могут быть врожденные особенности его характера, например, мнительность, тревожность, гиперответственность. Сильно сказываются пережитые травмы и негативные эпизоды. Токсичное окружение может подначивать человека на это.
Самокопание не такое уж безобидное. Подобное поведение наносит серьезный вред человеку, отражается на его психике и, соответственно, на качестве жизни:
1) Идет слив ресурсов в пустую, наступает выгорание
2) Человек практически время живет в пессимизме, постоянно поддерживает негативный тон
3) Еще больше задавливается самооценка
Ведь человек постоянно вспоминает, какой он плохой.
4) Человек сам себя демотивирует
5) Нет развития, нет новых результатов, все только хуже
Что поможет расстаться с постоянным самокопанием?
1) Чаще отслеживать свои мысли
Каждый раз стараться взять их под контроль. Не позволять им брать верх, а наблюдать за ними со стороны.
2) Растождествляться со своими мыслями
Избегать слияния и поглощения вас самих этими мыслями.
- Я не равно моя мысль
- Есть я, есть моя мысль
3) Ставить себе четкую цель по работе над той сферой, которую считаете наиболее проблемной
И над ней концентрироваться, искоренять недостатки, устранять пробелы. По другим сферам стараться пока к себе не придираться.
4) Анализировать не свою личность, а само действие
Главная ошибка самокопания – деструктивная критика. Вы ругаете себе, считаете, что все ваши беды от того, что вы такой плохой и слабый. Но это не конструктивный путь.
Если есть ситуации, эпизоды, которые хочется с самим собой разобрать, то нужно анализировать конкретно свои поступки. Поступок человека – не равно сам человек
5) Прием «зато»
Периодически себя подбадривать, напоминая себе о плюсах, положительных сторонах.
6) Следить за вербаликой
Даже мысленно не называть себя негативным словами. Наоборот, выбирать позитивные или, как минимум, нейтральные слова.
7) Заменять самокопанией рефлексией
Самокопание – это разрушение.
Рефлексия – это здоровый анализ. Разобрали ситуацию, поняли ошибку, приняли решение так больше себя не вести в подобной ситуации. Тему закрыли.
8) Альтернативное мнение
Стараться увидеть – а какое может быть альтернативное мнение на ваш негативный взгляд относительно ваших собственных поступков.
9) Перефокусироваться на Здесь и Сейчас
Больше вовлекаться в настоящий момент, жить им, находить способы отвлечься.
Нужна консультация психолога, психотерапевта?
Мои контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие друзья, а вы как с этим справляетесь?