Как много в последнее время мы сидим: на работе, в машине, домой пришли и опять сели. А нашей спине это совсем не на пользу. Предлагаю несколько упражнений в домашних условиях, которые помогли мне улучшить осанку, укрепить мышцы спины, развить гибкость.
Для этих упражнений вам нужен будет только коврик на пол.
Велосипед.
Лягте на спину, руки за голову, локти разведены в разные стороны
Поочерёдно сгибаем и выпрямляем ноги, как будто крутите педали велосипеда.
Теперь попробуем покрутить педали назад. Мне очень нравится это упражнение, оно очень хорошо укрепит вашу осанку.
Планка
Если вы уже давно не занимались спортом, то лучше начинать с высокой планки. Примите упор лежа с опорой на прямые руки и носки, выпрямленных ног, ноги на ширине бедер, руки на уровне груди. Макушкой головы тянемся вперед, пятками — назад. Корпус образует прямую линию от головы до ног.
Легко? Можно постоять на низкой планке. Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Держите таз так, чтобы спина была всегда ровной.
Кошка
Встаем на колени, упираемся в пол ладонями. Делаем выдох и максимально округляем спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Упражнение выполняем без резких движений, плавно. Чувствуем, как растягивается наш позвоночник. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Вновь делаем вдох ,прогибаем спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх.
Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
Наклоны вперед
Садимся на пол с выпрямленными ногами, медленно руки вытягиваем вперед. Старайтесь не сгибать колени и постараться дотронуться грудью до ног, медленно поднимайтесь в исходное положение.
Супермен
Ложимся на пол лицом вниз, руки вытягиваем вперед. Одновременно отрываем от пола голову , руки и ноги (стараемся не сгибать). Постарайтесь поднять как можно выше, образуя дугу, немного зафиксироваться, а затем медленно опустите их.
Делать упражнения стараемся регулярно, будет достаточно всего 15-20 минут в день в удобное для вас время. Делаем все упражнения плавно, спокойно.