Разминка плеч от тренера Athlean-X Джеффа Кавальера предназначена для проработки всех трёх головок дельтовидной мышцы.
Вам потребуется всего один диск от штанги. Выберете вес, с которым вам будет удобно двигаться. Цель разминки — почувствовать себя лучше, а не вымотаться еще до того, как вы приступите к основной тренировке.
1. Возьмите диск двумя руками и выполните 8 вращений вокруг головы по часовой стрелке и 8 — в обратную сторону.
2. Держа диск перед собой, нарисуйте им восьмёрку справа налево 8 раз.
3. Наклонитесь немного вперед, чтобы сместить фокус на задние дельты, держите диск перед собой. А теперь представьте будто копаете землю и бросаете её за спину: подтяните диск поочерёдно за левое и правое плечо. Сделайте 8 повторений.
4. Встаньте прямо, расположив диск у груди. Вытолкните его вперёд перед собой 8 раз.
5. Также 8 раз поднимите диск над головой (из положения у груди) и приступайте к основной тренировке.
#спорт