Как отмечает Арнольд в фильме "Качая Железо", хороший прилив крови к мышцам – это невероятное ощущение. Однако, для вас наиболее важно то, что приток крови оказывает давление на жесткую, плотную оболочку мышцы - фасцию
Фасцию нелегко растянуть, но со временем она поддается давлению, идущему изнутри, и растягивается, позволяя мышце, которую она окружает, увеличиться в объеме, как фактически, так и визуально.
Поэтому, вместо того, чтобы брать меньший вес и умышленно замедлять движение, лучше стараться совершать движение, хотя бы концентрическое, быстро, но подбирать такой вес, с которым вы сможете выполнять подход в течение 45 секунд.
Если подход длится менее 30 секунд, это не вызовет достаточного притока крови для создания хорошего внутримышечного давления. С другой стороны, для выполнения подхода продолжительностью более 60 секунд потребуется слишком малый вес, что тоже нехорошо. Так что 45 секунд – оптимальное время.
🟢 Итог: Чем медленнее тем эффективнее,100 процентов это чистая физика. Чем медленнее тем меньше инерция и тем большее количество мышечных волокон задействуется, следовательно тем больший прогресс можно достигнуть!
🟢Медленная негативная фаза за лог успеха! А если быстро делать это минимальная мышечная работа и максимальная инерция и высокий риск травматизма!
Желаю всем огромной мышечной массы!