Сейчас я покажу вам 3 вкусных завтрака, которые великолепно можно чередовать, а в дополнение к этому высокое содержание белка. В них нет ничего сложного, поэтому перечислю только ингредиенты 1. Овсянка с протеином 1. Овсянка 50г 2. 1 скуп протеина 3. 250 мл молока 4. ягоды или яблоки или миндаль(одно на выбор) Калорийность такого блюда всего 420 ккал; содержание белка 32г 2.Омлет с грибами 1. 3 яйца 2. 80г грибов(на выбор) 3. 20 мл молока 4. ваши любимые специи 5. немного оливкового масла для обжарки Калорийность блюда 270 ккал; белка 21г. 3. Оладьи 1. 45г овсянки или овсяной муки 2. 50 мл молока 3. 1 банан 4. 1 скуп протеина 5. 1 яйцо Все нужно смешать и измельчить до однородной массы, я пробовала делать в блендере, получилось вкусно. калорийность 450 ккал; белок 36г. Питаться правильно тоже вкусно! Оставляйте комментарии и делитесь своими завтраками.
Сейчас я покажу вам 3 вкусных завтрака, которые великолепно можно чередовать, а в дополнение к этому высокое содержание белка. В них нет ничего сложного, поэтому перечислю только ингредиенты
1. Овсянка с протеином
1. Овсянка 50г
2. 1 скуп протеина
3. 250 мл молока
4. ягоды или яблоки или миндаль(одно на выбор)
Калорийность такого блюда всего 420 ккал;
содержание белка 32г
2.Омлет с грибами
1. 3 яйца
2. 80г грибов(на выбор)
3. 20 мл молока
4. ваши любимые специи
5. немного оливкового масла для обжарки
Калорийность блюда 270 ккал;
белка 21г.
3. Оладьи
1. 45г овсянки или овсяной муки
2. 50 мл молока
3. 1 банан
4. 1 скуп протеина
5. 1 яйцо
Все нужно смешать и измельчить до однородной массы, я пробовала делать в блендере, получилось вкусно.
калорийность 450 ккал;
белок 36г.