Сейчас я покажу вам 3 вкусных завтрака, которые великолепно можно чередовать, а в дополнение к этому высокое содержание белка. В них нет ничего сложного, поэтому перечислю только ингредиенты
1. Овсянка с протеином
1. Овсянка 50г
2. 1 скуп протеина
3. 250 мл молока
4. ягоды или яблоки или миндаль(одно на выбор)
Калорийность такого блюда всего 420 ккал;
содержание белка 32г
2.Омлет с грибами
1. 3 яйца
2. 80г грибов(на выбор)
3. 20 мл молока
4. ваши любимые специи
5. немного оливкового масла для обжарки
Калорийность блюда 270 ккал;
белка 21г.
3. Оладьи
1. 45г овсянки или овсяной муки
2. 50 мл молока
3. 1 банан
4. 1 скуп протеина
5. 1 яйцо
Все нужно смешать и измельчить до однородной массы, я пробовала делать в блендере, получилось вкусно.
калорийность 450 ккал;
белок 36г.