Всех приветствую!
Я не призываю кого-либо делать эту тренировку. Я всего-навсего хочу узнать, эффективна ли она или всё-таки нужно добавить что-либо, чтобы она шла на пользу. Но вы можете попробовать ее выполнить.
Давненько я не делал упражнения на спину. Но на днях я взял в кулак волю и сделал тренировку.
Выполнял я ее два дня. (Нет, не 48 часов подряд). Просто я не сообразил, что можно объединить упражнения, а если быть точным, то я просто забыл.
В первый день я выполнил тренировку на широчайшие мышцы спины, или, как их по-другому называют "крылья", а во второй день я немного потренировал кор.
Почему я начал выполнять упражнения на спину? Просто я плоховато подтягиваюсь, а они в основном качают как раз широчайшие. Вот я и решил улучшить показатель в подтягиваниях.
В общем, не буду тянуть кота за хвост и поделюсь списком упражнений.
1. Разминка 5 мин.
2. Тяга гантелей к спине в наклоне 60° 3х12
3. Тяга гантелей к спине в положении ноги согнуты с упором о стул 3х12
4. Подтягивания 3хМакс.
5. Супермен (лодочка) 3х12
6. Супермен, но с поочерёдным поднятием противоположных руки и ноги 3х12.
7. Тяга полотенца(у меня скакалка) к груди лёжа на животе 3х12.
Ну как тренировка? Неплохо или слабовато? Напишите в комментариях.
Повторюсь, никого не призываю делать эту тренировку, просто делюсь ей чтобы узнать, так себе она, или более-менее.