Не отвлекаться на работе и во время важных делах может удаваться не всегда. Так и хочется порой открыть социальные сети, посмотреть в окно и вообще потратить время зря. Это приводит, конечно, к непродуктивной работе. Но ведь ты же собирался всё время сосредоточенно работать, так ведь? Тогда самое время немного потренироваться и выполнить упражнения для развития концентрации внимания на действиях, предметах, работе. Начнём!
1 упражнение – фокус внимания на предмет
Выбери любой небольшой предмет и положи на стол.
На протяжении 1 минуты старайся смотреть только на выбранный предмет, не отводя взгляд. Сейчас всё внимание направлено исключительно на этот предмет. Для начала – одной минуты будет достаточно, после можно перейти к более длинным тренировкам.
Не так просто, да? Нас постоянно что-то отвлекает, поэтому даже в пустой и тихой комнате может быть сложно сконцентрировать внимание на чём-то одном. Но ты справился, поэтому молодец!
2 упражнение – визуализация
Представь себе образ маленького ягнёнка на поле, закрой глаза и удерживай образ на протяжении 1 минуты.
Первое время мысли постоянно будут смешиваться и появятся различные другие образы, это нормально. Достаточно трудно удерживать внимание мысленно на одном предмете, но такая тренировка поможет быть более сконцентрированным при выполнении дел.
3 упражнение – осознанно читаем
Бывает же такое, что прочитаешь абзац и абсолютно не понимаешь, что прочитал. Потому что мысли были на другой планете, не было сосредоточенности. Именно поэтому для улучшения концентрации внимания нужно полностью погружаться в материал и читать осознанно, анализируя и запоминая всю информацию. А для чтения – выбирай сам, любая серьёзная и несерьёзная литература.
Сколько времени нужно потратить на такую тренировку? Думай сам. Выбрав потрясающую книгу, можно и 3 часа подряд сосредоточенно читать. Визуализировать можно в любом месте, например, в метро или автобусе. Так не нужно будет выделять время для упражнения, а ещё время в скучном месте пройдёт быстрее. Настройся на позитив!