Привет, дорогой Дзен!
Правильное питание, здоровый сон, занятия спортом — это, безусловно, основа, но что еще нужно делать для того, чтобы оставаться в гармонии с собой?💫
1. Проснувшись, сонастройтесь с миром
Утром, проснувшись, сонастройтесь с миром и не берите в руки телефон хотя бы первый час после пробуждения. Проведите это время со своими мыслями и с семьей, спокойно примите душ и позавтракайте. И только потом приступайте к делам и отвечайте в рабочие чаты.
2. В течение дня следите за своим состоянием
Если чувствуете напряжение и дискомфорт, возьмите перерыв на несколько минут: выдохните, закройте глаза, помедитируйте или выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность. Мозг перезагрузится и работать станет проще.
3. Делайте всё с любовью
Любите то, что вы делаете, и благодарите за всё происходящее вокруг. Только в такой позитивной обстановке, когда вы наслаждаетесь жизнью здесь и сейчас и любите всё, что вас окружает, включая работу, можно быть в балансе с собой и достигать результатов.
4. Делайте дыхательные практики
Про них в последнее время многие говорят, отмечая их важность, но немногие их пробуют. Дыхательную практику можно найти в специальных приложениях или на Youtube — начните с чего-то, попробуйте. Потом можно продолжить со специалистами. Практики помогают правильно настроить метаболизм, наконец начать высыпаться, улучшить настроение, научиться держать себя в руках в экстренных ситуациях.
5. Создавайте свои энергетические ритуалы
Одна из участниц pulblic talk HIPO, на котором я недавно была, рассказала, что в детстве бабушка советовала ей съедать утром кусочек сливочного масла с хлебом. Это простое действие до сих пор помогает ей настроиться на новый день. Создавайте и вы свои маленькие ритуалы.
6. Уделяйте внимание ментальному здоровью
А не только спорту. Например, помимо байка, начните ходить на практики — йогу или тантру. Займитесь медитациями. Уже доказано, что медитации позволяют снизить частоту работы головного мозга — человек расслабляется. Это необходимо, ведь в современно мире мозг не отдыхает даже ночью, а это приводит к перегрузам и депрессиям.
7. Уделите внимание мировому тренду — тренду на wellness
В России он только зарождается. Тренд на wellness прослеживается и в красоте, и в ментальном здоровье, и в travel-индустрии. Люди ищут его во всем.
8. Больше читайте
Мы всегда были читающей страной и сейчас занимаем почётное второе место (на первом — Китай) в рейтинге. Это можно заметить и по Instagram. За рубежом люди уже перестали писать длинные посты, потому что их никто не читает, а в России тренд на лонгриды пока сохраняется. Конечно, важно читать правильные вещи, которые наполняют, а не разрушают.
9. Будьте честными и искренними
Не бойтесь говорить про свои проблемы. Мы всегда хотим казаться другим лучше, но на самом деле не нужно бояться говорить, что вы устали. Это не значит, что нужно каждый день ныть и жаловаться, но иногда сказать о своих чувствах и попросить поддержки — это правильнее, чем создавать иллюзию того, что все прекрасно.
10. Развивайте свой эмоциональный интеллект
Лично для меня это очень важно на работе. Но и в жизни этот навык очень пригодится. Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что создает в нас эмоциональный надрыв. Вам могут нагрубить, толкнуть вас или обидеть случайно, сказав что-то не то — поводов для расстройств может быть множество. Как правильно реагировать на них? Есть прекрасная книга «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга, которая регламентирует вопрос эмоционального интеллекта именно в ежедневном потреблении.
11. Всегда думайте о себе и не доводите себя до полнейшего истощения,
когда уже ничего не хочется. Иногда бывает, что ты очень много на себя берешь, не высыпаешься, плохо питаешься... Это никогда не заканчивается хорошо. Будьте внимательны к себе. Научитесь вовремя останавливаться.
12. Периодически выходите из гонок и переключайтесь из режима «достигатора»
— просто наслаждайтесь этим миром. Если вы чувствуете, что что-то сегодня не для вас (например, даже вместо полезной дыхательной практики хочется просто полежать на диване), дайте себе передышку.
Вам также может быть интересно:
Как справиться с чувством тревожности, вины и волнения о будущем?
Эмоциональный интеллект: что это и с чего начать его формирование